Colágeno en el deporte: dos formas, dos mecanismos
El colágeno hidrolizado (péptidos) proporciona precursores estructurales para los tejidos conjuntivos. Los estudios muestran reducciones del dolor articular del 30-40% con 10-15g/día. El factor crítico: tomarlo 60 minutos ANTES del ejercicio con vitamina C, no de noche. El colágeno tipo II no desnaturalizado (UC-II, 40mg/día) funciona por tolerancia inmune oral, mecanismo completamente diferente.
Lo que el colágeno no hace
El colágeno es pobre en BCAA y no es una fuente proteica útil para el músculo. Su uso está validado específicamente para tendones, ligamentos y cartílagos. Duración mínima para ver resultados: 12 semanas, no 4-6 semanas como cree la mayoría.