Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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Protein, Kreatin und Timing: Ernaehrung fuer Kampfsport 2026
Neue Forschung 2026 zeigt: Kampfsportler brauchen eigene Regeln für Protein, Kreatin und Gewichtsmanagement, die sich klar vom Fitnessstudio-Standard unterscheiden.
Ausdauer-Hydration: Warum allgemeine Regeln dich kosten
Warum Pauschalregeln zur Hydration beim Etape du Tour 2026 scheitern – und wie du mit einfachen Tests deinen echten Bedarf ermittelst.
Kohlenhydrat-Timing fuer Ausdauersportler: Was wirklich hilft
Kein pauschales Carb-Loading mehr: Wie Profi-Teams und Ernährungsberater Kohlenhydrat-Timing für Ausdauerwettkämpfe individuell und präzise gestalten.
Warum Tierstudien zur Ernaehrung Menschen irrefuehren
Die ASN launcht eine Task Force für standardisierte Labortierdiäten. Das könnte erklären, warum Ernährungsstudien sich so oft widersprechen.
Das Post-Workout-Proteinfenster: Was du wirklich wissen musst
Das anabole Fenster ist längst kein 30-Minuten-Mythos mehr. Was für deine Erholung wirklich zählt, erklärt dieser Überblick.
Pränatale Ernährung verändert Geburtsergebnisse wirklich
Eine neue PLOS-Medicine-Studie zeigt: gezielte Protein- und Energiezufuhr in der Schwangerschaft verbessert das Geburtsgewicht messbar – auch für aktive Frauen relevant.
Protein und Schwangerschaft: Der Guide für aktive Frauen
Neue Forschung aus PLOS Medicine zeigt: In der Schwangerschaft zählen Kalorien und Protein gemeinsam. Was das für aktive Frauen bedeutet.
Fetter Fisch vs. Proteinriegel: Was ist besser?
Fettfisch schlägt Proteinriegel beim Muskelaufbau: Warum vollständige Aminosäuren und Omega-3 mehr bringen als Zucker und Füllstoffe.
Aminosäuren und aktives Folat: Was neue Supplements versprechen
Triquetra Health launcht aktives Folat (5-MTHF) und Aminosäuren. Was die Wissenschaft wirklich belegt und für wen sich diese Supplements lohnen.
Wassermelone: Was die Wissenschaft wirklich bestätigt
Wassermelone steckt voller Citrullin, Lycopin und Antioxidantien. Was die Forschung wirklich belegt und wann sie für Sportler sinnvoll ist.
Warum sich Supplement-Studien staendig widersprechen
Supplement-Studien widersprechen sich aus strukturellen Gründen. Mit vier Fragen kannst du jede neue Schlagzeile selbst einordnen.
Guenstige Proteinquellen die wirklich funktionieren
Hüttenkäse, Sardinen und Linsen liefern mehr Protein pro Euro als die meisten Supplements. So optimierst du dein Athleten-Budget in 2026.
Mahlzeiten richtig auf dein Training abstimmen
Wann und was du rund ums Training essen solltest. Eine klare, wissenschaftsbasierte Anleitung für Freizeitsportler ohne widersprüchliche Ratschläge.
Entzuendungshemmende Lebensmittel fuer Athleten
Akute Trainingsentzündung ist notwendig für Adaptation. Das eigentliche Ziel anti-inflammatorischer Ernährung ist chronische Hintergrundentzündung durch Schlafmangel und schlechte Ernährung.
Ultra-verarbeitete Lebensmittel: endlich eine offizielle Definition
Ein neuer US-Bericht definiert erstmals offiziell, was ultra-verarbeitete Lebensmittel sind. Was das für deinen Alltag bedeutet.
Protein-Shots mit 24g Protein: wirklich besser als Pulver?
KTropix KLEAN Protein Shot verspricht 24g Protein in einem 100-ml-Schluck. Wir prüfen, ob BLG-Whey und das Shot-Format wirklich einen Unterschied machen.
Trauben und UV-Schutz: was die neue Hautstudie zeigt
Eine neue Studie zeigt: Weintrauben verändern die Genexpression in der Haut und können UV-Schutz auf molekularer Ebene unterstützen.
Kreatin plus Kollagen im Riegel: sinnvoll oder Hype?
JimmyBar kombiniert Creatin und Kollagen in einem Riegel. Ob das wirklich funktioniert, hängt von Dosierung, Hitzebehandlung und Transparenz auf dem Etikett ab.
Cholin und Angst: Was Hirnscans wirklich zeigen
Neue Hirnscandaten zeigen: Menschen mit Angststörungen haben weniger Cholin im präfrontalen Kortex. Was das bedeutet und was nicht.
Vitamin B3 und Immunsystem: Was die neue Studie zeigt
Eine Laborstudie zu Vitamin B3 und NK-Zellen klingt spannend, aber für Sportler braucht es mehr Kontext, bevor Supplements sinnvoll werden.
Gochujang gegen Krebs: Was die Wissenschaft 2026 sagt
Eine 2026er Studie zeigte: Gochujang-Extrakt hemmt Krebszellen im Labor. Was das für deine Ernährung bedeutet und was nicht.
Wasser oder Elektrolyte: Der richtige Mix fuers Training
Wasser oder Elektrolyte? Die Antwort hängt von Trainingsdauer, Hitze und deiner Schweißrate ab, nicht von Marketingversprechen.
Elektrolyte im Gym: Wirklich notwendig oder Marketing?
Elektrolyte sind nicht für jedes Workout nötig. Ob du sie wirklich brauchst, hängt von Dauer, Intensität und Schweiß ab.
Tägliches Kreatin: Wirklich sicher laut Forschung 2026?
Kreatin ist sicher, wirksam und besser erforscht als fast jedes andere Supplement. Was aktuelle Studien wirklich zeigen und worauf es bei der Einnahme ankommt.