Guides Nutrition Sportive
Guides nutrition, analyse des compléments et recettes pour sportifs. La science de la nutrition au service de tes performances.
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Aliments ultra-transformés : la définition officielle enfin posée
Un rapport américain de 2026 pose enfin une définition officielle des aliments ultra-transformés. Ce que ça change concrètement pour ton assiette.
24g de protéines en 100ml : les protein shots valent-ils vraiment le coup ?
Les protein shots concentrés en BLG tiennent-ils leurs promesses ? On analyse la science de la leucine, l'absorption réelle et le coût par gramme.
Les raisins protègent vraiment ta peau du soleil : l'étude expliquée
Une étude 2026 montre que les raisins modifient l'expression génétique de la peau pour renforcer sa résistance aux UV. La crème solaire reste indispensable.
Créatine + collagène dans une barre : bon plan ou gadget ?
JimmyBar combine créatine et collagène dans une barre. Bonne idée en théorie, mais les doses suffisent-elles vraiment ? On décortique.
Choline et anxiété : ce que le cerveau révèle
Une analyse d'imagerie cérébrale révèle des taux de choline plus bas chez les personnes anxieuses. Ce que ça signifie vraiment pour ton alimentation.
Vitamine B3 et immunité : ce que la nouvelle étude révèle
Une étude de l'Université du Minnesota sur la vitamine B3 et l'immunité fait le tour des médias. Voici ce que les titres ne te disent pas.
Gochujang anti-cancer : ce que dit vraiment la science
Une étude 2026 sur cellules a testé le gochujang contre des cancers gastriques. Ce que ça prouve vraiment, et pourquoi garder la tête froide.
Eau ou électrolytes : comment choisir selon ton entraînement
Eau ou électrolytes ? Un cadre de décision concret basé sur la durée, la chaleur et ton taux de sudation pour ne plus jamais te tromper.
Électrolytes au sport : t'en as vraiment besoin ?
Les électrolytes ne sont pas indispensables à chaque séance. Découvre quand ils changent vraiment la donne et quand l'eau suffit.
La créatine quotidienne est-elle vraiment sans risque ?
La créatine est l'un des compléments les plus étudiés au monde. Voici ce que la recherche 2026 dit vraiment sur sa sécurité et son efficacité.
Nutrition féminine : ce que ton stade de vie change tout
Tes besoins nutritionnels changent radicalement selon ton stade de vie. La science 2026 dresse enfin une feuille de route précise, de la grossesse à la postménopause.
Shakeology en magasin : ce que ça dit du marché des protéines
Shakeology débarque chez The Vitamin Shoppe : ce que ce pivot DTC vers le retail dit vraiment du marché des protéines et de ce que ça change pour toi.
Barres protéinées : les alternatives 2x moins chères qui marchent
Les barres protéinées coûtent jusqu'à 3 fois plus cher au gramme de protéines que le yaourt grec ou le cottage cheese. Voici les alternatives qui marchent vraiment.
L'industrie de la viande biaise-t-elle la science ?
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Patch anti-lactose : nouvelle solution ou simple gadget ?
Barriere lance le premier patch transdermique anti-lactose. Bonne idée ou biologie ignorée ? On décortique le mécanisme pour les sportifs.
Pourquoi les études sur les compléments te confondent
Les études sur les compléments se contredisent souvent. Voici pourquoi, et un filtre en 3 questions pour décider quoi prendre vraiment.
Nutrition trail 2026 : ce que la science dit vraiment
La science trail 2026 replace le glycogène hépatique et le timing des glucides au coeur de la performance. Ce que ça change pour toi sur le terrain.
Comment répartir tes protéines pour vraiment construire du muscle
Distribuer 0,4 g de protéines par kilo sur 4 repas produit plus de muscle que d'accumuler les mêmes apports sur 2 prises. Voici comment faire.
Timing ou contenu : ce qui compte vraiment dans ton assiette
Le timing alimentaire fait beaucoup parler, mais la recherche 2026 confirme que la qualité de ce que tu manges reste le facteur dominant pour la plupart des pratiquants.
Microbiote et performance : ce que la science dit en 2026
En 2026, la science du microbiote sportif est assez précise pour donner des cibles concrètes : quels marqueurs gut health corrèlent avec la performance, et comment les optimiser.
Chaîne d'approvisionnement : ce que les ruptures coûtent à tes compléments
Hausse des prix, reformulations discrètes, ruptures de stock : ce que les tensions dans la chaîne d'approvisionnement des compléments changent concrètement pour toi.
Quoi manger avant le sport : le guide basé sur la science
Ce que tu manges avant le sport dépend de ta séance. Ce guide démêle les vrais besoins nutritionnels par type d'effort, sans suppléments.
Hydratation sportive : les 5 mythes qui plombent tes perfs
L'hydratation sportive est mal comprise. Cet article démonte 5 mythes persistants avec la science actuelle pour performer cet été.
7 aliments qui accélèrent vraiment la récupération
7 aliments validés par la recherche indépendante 2026 pour accélérer ta récupération, avec timing et budget pour chacun.