Guides Nutrition Sportive
Guides nutrition, analyse des compléments et recettes pour sportifs. La science de la nutrition au service de tes performances.
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Comment lire une étiquette de complément sans se faire avoir
Mélanges propriétaires, extraits flous, certifications vides de sens : comment déchiffrer une étiquette de complément pour ne pas se faire avoir.
Protéines : à quelle heure tu dois vraiment manger
Pas seulement combien de protéines tu manges, mais quand : la science du timing protéique pour maximiser ta récupération et ta croissance musculaire.
Protéines et vieillissement : ce que les nouvelles études montrent
Les nouvelles études repositionnent les protéines comme levier clé contre la sarcopénie, la fragilité osseuse et le déclin métabolique après 60 ans.
Protéines : les apports recommandés sont trop bas
Les apports officiels en protéines visent à éviter les carences, pas à optimiser santé et performance. Ce que la science récente change vraiment.
Tests ADN et compléments : la qualité change de niveau
Les tests ADN des ingrédients botaniques arrivent dans les compléments premium. Ce que ça change pour ta qualité et ce que tu dois vérifier sur les étiquettes.
Toutes les protéines ne se valent pas : ce que le score DIAAS change à ta façon de compter tes grammes
Le score DIAAS révèle que toutes les protéines ne se valent pas : whey (1,25), œuf (1,18), pois (0,82). Comprendre la qualité protéique pour optimiser sa nutrition sportive en 2026.
2026 : l'année de la protéine en 3 chiffres qui changent tout
La protéine est devenue le macronutriment de 2026 : marché de 4,9 milliards de dollars, 57% des consommateurs qui la priorisent, nouvelles recommandations à 1,2-1,6g/kg. Ce que ça change vraiment.
Vitamine D en été : pourquoi tu peux encore manquer
L'été ne garantit pas un bon statut en vitamine D, surtout pour les sportifs en salle. Ce que le CDC 2026 révèle et comment y remédier.
Le marché des suppléments approche les 100 milliards en 2026
The Nutrition Lab : Magnésium, le minéral que tu négligies
HMB : le supplément qui préserve vos muscles
Le HMB protège ta masse musculaire lors des périodes de sèche, de vieillissement ou sous GLP-1. Ce que la science dit vraiment sur ce supplément méconnu.
Poisson et inflammation : ce que la science dit en 2026
Une étude 2026 montre que la cuisson du poisson impacte autant les bénéfices anti-inflammatoires que la fréquence de consommation.
Nutrition durable : l'angle que le fitness ignore encore
Protéines animales, oméga-3, créatine : le fitness ignore son empreinte carbone. Performance et nutrition durable peuvent-elles vraiment coexister ?
Créatine et hydratation : le duo qui monte
Créatine et électrolytes : pourquoi les nouvelles formules hybrides ont une vraie logique scientifique, et comment les intégrer dans ton programme.
La nutrition de précision : la fin du régime universel ?
La nutrition de précision remet en question l'idée du régime universel. Ce que la recherche du NIH révèle sur les réponses alimentaires individuelles.
Chrononutrition : ce que la science dit vraiment en 2026
La chrononutrition en 2026 : fenêtre anabolique plus large, petit-déjeuner non obligatoire, rythmes circadiens à nuancer selon ton mode de vie.
The Nutrition Lab : oméga-3 et sport, ce que la science dit vraiment
The Nutrition Lab passe au crible les oméga-3 pour les sportifs. Récupération, insuline, performance : ce que la science prouve (et ce qu'elle ne prouve pas encore) en 2026.
Ce complément articulaire populaire nuit-il au cerveau ?
Un signal scientifique lie la glucosamine à un risque accru de déclin cognitif. Ce que les données disent vraiment, et quoi faire concrètement.
S'hydrater avant l'effort : vraiment indispensable ?
La pré-hydratation avant chaque séance est-elle vraiment incontournable ? La science nuance : ça dépend de toi, de ta séance et de la chaleur.
Créatine et santé des femmes : ce que la recherche 2025-2026 révèle au-delà du muscle
La créatine n'est plus un supplément pour hommes uniquement. La recherche 2025-2026 révèle des bénéfices spécifiques pour les femmes : muscle, cerveau, os, périménopause. Ce que les données disent.
Creatine : bien plus qu'un supplement musculaire en 2026
La créatine dépasse largement la salle de sport : cerveau, vieillissement, sommeil, physiologie féminine. Ce que la science dit vraiment en 2026.
Rapport CDC 2026 : les carences nutritionnelles des Américains qui surprennent
Le rapport NHANES CDC 2026 (12 000+ adultes) : 41% déficients en vitamine D, 48% en magnésium — et les sportifs s'en sortent moins bien qu'ils ne le pensent. Les données nutritionnelles qui contredisent les idées reçues.
Compléments après 50 ans : ce qui marche vraiment
Après 50 ans, la plupart des gens prennent les mauvais compléments. Ce guide fondé sur la recherche actuelle dit ce qui vaut vraiment la peine.
Hydratation en été : le guide pour performer quand il fait chaud
Déshydratation, humidité, électrolytes : ce guide traduit la science de l'hydratation en protocole concret pour performer cet été.