Nutrition

Protein und Sommerhitze: Warum sich dein Bedarf ändert und wie du ihn deckst

Sommerhitze erhöht den Proteinkatabolismus um 10-15 % und reduziert die Muskelsynthese. Praktische Anpassungen für die Sommersaison.

keedia 6. Juni 2026 · 4 Min. Lesezeit

Im Sommer erhöht Hitze den Proteinkatabolismus und reduziert die Effizienz der Muskelsynthese. Gleichzeitig sinkt der Appetit oft in der Hitze, was das Erreichen der Proteinziele erschwert.

Das Wichtigste

  • Hitze erhöht den Proteinkatabolismus beim Training
  • Praktische Anpassung: +0,2 g/kg/Tag Protein während Sommerphasen
  • Flüssige Quellen werden praktischer wenn der Appetit sinkt

Quellen