Neue Forschung zum Mahlzeiten-Timing und Körpergewicht
Eine im April 2026 veröffentlichte Studie im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity identifizierte zwei Essgewohnheiten, die mit einem niedrigeren BMI verbunden sind: früh am Tag essen und die nächtliche Fastenzeit verlängern. Es geht nicht um klassisches Intervallfasten, sondern um natürliches Mahlzeiten-Timing.
Was das für Läufer bedeutet
Für die meisten Läufer verbessert ein geeignetes Frühstück 2-3 Stunden vor einer langen oder intensiven Einheit die Leistung. Verfügbare Kohlenhydrate versorgen Muskeln und Gehirn.
Wie man beides kombiniert
Abendessen um 19-20 Uhr und Frühstück um 7-8 Uhr ergibt natürlich 11-13 Stunden Nachtfasten, genug um die Studienvorteile zu nutzen, ohne den Treibstoff für den Lauf zu streichen.