Dein Körper braucht einen Rückgang der Kerntemperatur um 1-2°C, um den Schlaf einzuleiten. Im Sommer, wenn das Schlafzimmer um Mitternacht noch 27°C hat, wird dieses Signal verzögert — und wenn es auftritt, ist es unvollständig.
Das Wichtigste
- Kerntemperatur muss um 1-2°C sinken, um den Schlaf einzuleiten
- Schlafen in Räumen über 23-24°C reduziert Tiefschlaf um 15-20 %
- Kühle Dusche 60-90 Min. vor dem Schlafen (nicht direkt davor)
- Zimmertemperatur 18-20°C wenn möglich