Tu cuerpo necesita que su temperatura central baje 1-2°C para iniciar el sueño. En verano, cuando el dormitorio se mantiene a 27°C a medianoche, esta señal se retrasa — y cuando se activa, es incompleta.
Lo más importante
- La temperatura central debe bajar 1-2°C para iniciar el sueño
- Dormir en habitaciones por encima de 23-24°C reduce el sueño profundo un 15-20 %
- Ducha fresca 60-90 min antes de dormir (no justo antes)
- Habitación a 18-20°C si es posible