Guides Fitness & Musculation
Programmes de musculation, exercices et progression. Tout ce qu'il faut savoir pour prendre de la masse et devenir plus fort, étape par étape.
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Paliers en musculation : 4 leviers concrets pour progresser à nouveau
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Génétique et musculation : pourquoi certains progressent plus vite
La génétique explique pourquoi certains pratiquants gagnent 3 à 4 fois plus de masse musculaire sur le même programme. Comprendre ton profil de répondeur change ta façon de t'entraîner et de mesurer tes progrès.
Varier son entraînement : utile ou superflu ?
Une étude sur 20 hommes entraînés ne trouve aucune différence de croissance musculaire entre programme varié et programme fixe sur 8 semaines.
Entraînement à l'échec : quand s'arrêter selon la science
Une méta-analyse de 55 études confirme que l'entraînement à l'échec booste l'hypertrophie, mais n'apporte aucun avantage pour la force. Voilà comment adapter ton RIR selon ton objectif.
Ultra-transformés : l'ennemi caché de tes muscles
Les aliments ultra-transformés dégradent activement tes muscles en perturbant la synthèse protéique, même quand tes apports en protéines sont suffisants.
La sédentarité attaque tes articulations plus tôt que tu ne le crois
La sédentarité dégrade tes articulations bien avant 40 ans. Ce que les orthopédistes observent et comment l'inverser dès maintenant.
Quand t'entraîner selon ton chronotype
Aligner tes séances avec ton chronotype améliore mesuralement ta santé cardio. La science repose la question du timing comme une variable personnelle, pas universelle.
Comment l'IA crée des programmes d'entraînement sur mesure
L'IA transforme la conception des programmes sportifs : plus de 70 % des coachs qui l'utilisent constatent de meilleurs résultats clients.
Les nouvelles directives ACSM sur la musculation changent tout
L'American College of Sports Medicine vient de publier sa première mise à jour sur la musculation depuis 17 ans. Le verdict de 137 méta-analyses et 30 000 participants va à l'encontre de beaucoup d'idées reçues.
Volume minimum pour l'hypertrophie : ce que disent les méta-analyses
Combien de séries par muscle par semaine pour l'hypertrophie ? Les méta-analyses ont une réponse précise. Voici la synthèse et comment la traduire en programme pratique.
What the Science Really Says : l'IMC est-il dépassé ?
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Weekly Training Signal : comment bien commencer sa semaine de musculation
Weekly Training Signal du 13 avril : comment structurer ta semaine de musculation et ce que les nouvelles directives ACSM 2026 changent à la planification. La consistance bat l'optimisation.
La force est devenue l'objectif n°1 des pratiquants de fitness en 2026 — et ce n'est pas un hasard
La force a dépassé la perte de poids comme objectif fitness n°1 en 2026. Ce changement culturel est soutenu par des données solides sur la longévité, la santé métabolique, et la santé mentale.
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MyFitnessPal en vente : que vaut l'appli a 1 milliard ?
MyFitnessPal pourrait être vendue à plus d'un milliard de dollars. Ce que cette transaction révèle sur la valeur réelle des données fitness en 2026.
La salle de sport 'fantome' est en train de mourir
Les membres de salles de sport viennent désormais vraiment s'entraîner. Le modèle économique bâti sur l'absentéisme s'effondre, et les enseignes doivent tout repenser.
La musculation change ton cerveau en 48h
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Charges légères ou lourdes : même résultat pour la masse ?
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GLP-1 et musculation : comment protéger ta masse maigre
Les médicaments GLP-1 font maigrir, mais sans musculation, une partie de la perte vient du muscle. Voici comment protéger ta masse maigre pendant le traitement.
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Le programme de muscu le plus simple est peut-être le plus efficace
Une méta-analyse de McMaster portant sur 137 études et 30 000 participants confirme que la cohérence prime sur la complexité en musculation. Ce que ça change vraiment.
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La fenêtre anabolique de 30 minutes est l'une des règles les plus répandues en musculation. Les méta-analyses montrent que c'est aussi l'une des plus surévaluées.
Protéines : ce n'est pas que la quantité qui compte, c'est aussi la répartition
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