Guides Fitness & Musculation
Programmes de musculation, exercices et progression. Tout ce qu'il faut savoir pour prendre de la masse et devenir plus fort, étape par étape.
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Hypertrophie vs force : comment choisir ton objectif de musculation
Hypertrophie ou force : deux objectifs, deux protocoles distincts. Découvre les recommandations de l'ACSM et comment choisir selon ton profil.
Progressive overload : le seul principe qui compte
La surcharge progressive est le principe fondamental de toute progression en musculation. Méthode double progression, deload et suivi expliqués clairement.
Musculation : la dose minimale efficace pour progresser (selon la science)
Deux séances par semaine suffisent pour progresser en musculation. La science confirme que moins de volume, mais plus d'intensité, produit de vrais résultats.
Playlist-EGYM : la fusion à 7,5 milliards qui va changer le logiciel fitness mondial
Playlist et EGYM fusionnent pour créer une entité à 7,5 milliards. Ce que ça change concrètement pour les gérants de salle, coaches et studios partenaires ClassPass.
La musculation dépasse la perte de poids comme objectif fitness n°1
82 % des personnes priorisent désormais la force et la longévité sur la perte de poids. Ce que ça change pour ton entraînement.
Nouvelles directives musculation ACSM 2026 : ce qui change
L'ACSM publie ses premières nouvelles directives musculation depuis 2009 : l'échec musculaire n'est pas nécessaire, et la régularité prime sur la perfection.
La surcharge progressive : le principe qui explique tous les progrès en musculation
La surcharge progressive est le principe fondamental de la musculation. Comprends-le pour progresser durablement, quel que soit ton niveau.
Nouvelles recommandations ACSM : la musculation simplifiée
L'ACSM publie ses premières nouvelles recommandations de musculation depuis 2009. Après analyse de 137 méta-analyses et 30 000 participants, le message central est clair : la régularité prime sur la perfection du programme.
Quelle est la dose minimale de musculation pour des résultats ?
Deux séances de musculation par semaine suffisent pour des résultats mesurables, selon les nouvelles données de l'ACSM et la recherche récente sur le volume d'entraînement. Voici comment structurer au mieux ces deux séances.
Volume d'entraînement : combien de séries par muscle ?
Combien de séries par muscle pour progresser vraiment ? Le cadre MV/MAV/MRV décrypté avec des recommandations concrètes par groupe musculaire.
Les plus de 65 ans sont devenus les clients les plus fidèles des salles de sport — et l'industrie s'y adapte enfin
Les adultes de 65 ans et plus fréquentent les salles de sport plus régulièrement que toute autre tranche d'âge en 2026, selon les données de tendances de l'ACSM. Les programmes fitness pour adultes plus âgés arrivent en deuxième position des grandes tendances mondiales. Avec 73 millions de baby-boomers qui passeront tous les 65 ans d'ici 2030, ce segment est devenu le plus fidèle du marché.
La santé mentale a dépassé l'esthétique comme première raison de faire du sport en 2026
En 2026, 78 % des personnes qui font du sport citent le bien-être mental comme première raison de s'entraîner, devant les objectifs physiques et esthétiques. C'est un retournement structurel par rapport à la culture fitness des dix dernières années, avec des implications concrètes sur la façon dont les gens s'entraînent et sur ce qu'ils attendent d'un programme.
La musculation a dépassé la perte de poids comme objectif fitness n°1
Pour 42,3 % des personnes interrogées, se muscler est l'objectif santé n°1 en 2026, devant la perte de poids. Ce changement culturel s'appuie sur des données solides et des raisons pratiques.
Squat : la technique parfaite en 5 points
5 checkpoints précis pour maîtriser le squat : position des pieds, profondeur, regard, respiration et tempo. Avec les erreurs à corriger.
Quel matériel de musculation acheter pour s'entraîner à la maison ?
Haltères, kettlebell, barre de traction : ce guide te dit exactement quel matériel acheter pour un home gym efficace, quel que soit ton budget.
Programme PPL : le guide complet pour progresser en musculation
Le programme PPL décrypté de A à Z : structure hebdomadaire, exercices, double progression et erreurs à éviter pour progresser en musculation.