Guida alla Nutrizione Sportiva
Guide alla nutrizione, analisi degli integratori e ricette per atleti. Consigli basati sulla scienza per migliorare le performance e il recupero.
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Creatina: monoidrato vs HCl vs tamponata
Creatina HCl e Kre-Alkalyn costano fino a 5 volte di più del monoidrato, ma gli studi clinici non mostrano alcun vantaggio reale in termini di forza o assorbimento.
Tolleranza alla caffeina: come resettare la sensibilità
La tolleranza alla caffeina nasce dall'upregulation dei recettori dell'adenosina. Ecco come resettarla in 7-14 giorni e quando farlo davvero.
Magnesio e sonno per atleti: quale forma, quale dose, quali risultati
Gli atleti perdono fino a 6 volte più magnesio delle persone sedentarie. Bisglicinato o ossido? Quale forma migliora davvero il sonno e a quale dose.
GLP-1 e perdita muscolare: cosa può e non può fare l'allenamento
I farmaci GLP-1 causano una perdita muscolare del 25-40% senza intervento. Allenamento + proteine elevate riduce questo al 9%.
Collagene e salute articolare: cosa dice la ricerca 2025 agli atleti
10-15g di collagene idrolizzato 60 min prima dell'esercizio riduce il dolore articolare del 30-40%. Ma il timing è tutto.
Nutrition Lab: ashwagandha, cortisolo e performance sportiva
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Creatina e cervello: cosa dice la ricerca del 2026
Un multivitaminico quotidiano rallenta l'invecchiamento biologico: cosa dice davvero lo studio COSMOS
Il trial randomizzato COSMOS, pubblicato su Nature Medicine nel marzo 2026, ha trovato che un multivitaminico quotidiano rallentava l'invecchiamento biologico di circa 4 mesi nell'arco di 2 anni. È un risultato legittimo, ma la copertura mediatica è andata ben oltre quello che i dati sostengono davvero. Cosa mostra davvero lo studio e cosa significa in pratica.
Il digiuno intermittente non batte la restrizione calorica: le nuove meta-analisi lo chiariscono
Una revisione Cochrane di 22 trial clinici lo conferma: il digiuno intermittente non produce più perdita di peso della classica restrizione calorica. E quando le calorie vengono controllate, una finestra alimentare di 8 ore non migliora nessun marcatore metabolico. Cosa dice davvero la scienza nel 2026, senza il clamore mediatico.
Scienziati scoprono che eliminare due aminoacidi brucia grassi come l'esposizione al freddo
Uno studio del febbraio 2026 ha mostrato che sopprimere metionina e cisteina, due aminoacidi abbondanti nelle proteine animali, attiva la combustione dei grassi quasi quanto l'esposizione al freddo. Una vera scoperta meccanicistica, con importanti limitazioni da comprendere prima di trarne conclusioni alimentari.
Creatina nel 2026: cosa dice davvero la scienza, senza il rumore del marketing
La creatina monoidrato resta l'integratore più supportato dalla scienza. Ecco cosa dicono davvero le ricerche nel 2026, e cosa no.
Proteine nel 2026: prezzi in aumento, nuovi formati e cosa vale davvero i tuoi soldi
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Dieta mediterranea e prestazione atletica: cosa confermano i dati del 2026
Il 69% degli esperti di nutrizione ha eletto la dieta mediterranea numero 1 nel 2026. Ecco cosa significano i dati per chi si allena 3-5 volte a settimana.
GLP-1 e perdita di massa muscolare: cosa dice davvero la ricerca del 2026
Le ricerche 2026 sui farmaci GLP-1 mostrano che la composizione corporea migliora nonostante un lieve calo muscolare. L'esercizio abbinato al trattamento supera entrambi gli approcci da soli.
La fibra sta diventando la nuova proteina? Cosa dicono i nutrizionisti per il 2026
I dietisti definiscono la fibra "la nuova proteina" per il 2026. Ecco cosa dicono davvero la scienza e i dati a sostegno di questo confronto.
Perché le proteine sono diventate la priorità nutrizionale numero 1 nel 2026
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Creatina per le donne: cosa dice davvero la scienza nel 2026
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La whey protein cresce del 13,5% e detiene il 43,3% del mercato. Le clear protein RTD segnano +34%. Cosa dicono davvero questi numeri sulla nutrizione nel 2026.
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