Guida alla Nutrizione Sportiva
Guide alla nutrizione, analisi degli integratori e ricette per atleti. Consigli basati sulla scienza per migliorare le performance e il recupero.
Ultimi articoli (392)
Vivere fino a 100 anni: cosa mangiano davvero i figli dei centenari
Uno studio pubblicato il 6 aprile dalla Tufts University mostra che i figli di persone che hanno vissuto fino a 100 anni o più hanno abitudini alimentari misuratamente migliori.
Nature Medicine 2026: Fasting-Mimicking Diet Relieves 69% of Crohn's Patients
Uno studio randomizzato controllato su Nature Medicine mostra che 5 giorni al mese di dieta che imita il digiuno produce risposta clinica nel 69% dei pazienti con Crohn.
Creatina vs succo di barbabietola: due integratori con funzioni completamente diverse
Uno studio del 2026 mette a confronto creatina e succo di barbabietola nell'allenamento di forza. Migliorano cose diverse e agiscono tramite meccanismi differenti. La vera domanda e se combinarli.
Caffe e demenza: cosa rivela uno studio JAMA su 130.000 persone
Uno studio JAMA su 130.000 persone mostra che 2-3 tazze di caffe caffeinator al giorno riducono il rischio di demenza del 18%. Il decaffeinato non ha mostrato alcun effetto.
Il trend delle proteine nel 2026: dati e raccomandazioni
Nel 2026, il 57% degli adulti dà priorità alle proteine. Le nuove linee guida alimentari confermano il trend. Una panoramica completa dei dati, raccomandazioni e migliori fonti.
The Nutrition Lab: proteine e microbioma intestinale nel 2026
The Nutrition Lab questa settimana: uno studio di Scientific Reports 2026 mostra come un alto apporto proteico modifica il tuo microbioma intestinale. Cosa significa per gli sportivi e come bilanciare proteine e fibre.
Digiuno intermittente vs dieta classica: il verdetto 2026
Una meta-analisi Cochrane 2026 di 22 studi clinici conclude: il digiuno intermittente non produce più perdita di peso di una dieta standard. Ma alcune abitudini di timing restano utili.
I multivitaminici rallentano l'invecchiamento biologico?
Il COSMOS trial mostra che un multivitaminico quotidiano può ridurre l'età biologica di quasi 2 anni negli over 60. Ma attenzione: non vale per tutti.
The Nutrition Lab: il magnesio migliora davvero il sonno?
Il magnesio migliora davvero il sonno? I dati del 2026 mostrano risultati promettenti ma più sfumati di quanto i social vogliano far credere.
GLP-1 e perdita muscolare: cosa devi sapere
Milioni di persone assumono farmaci GLP-1 come semaglutide. Quello che molti ignorano: fino al 40% del peso perso può provenire dalla massa muscolare, non dal grasso. Ecco come prevenirlo.
Collagene vs siero di latte: cosa dice la ricerca nel 2026
Una metanalisi del 2026 ha scatenato un dibattito: il collagene sarebbe più efficace del siero di latte per i guadagni di forza. Ecco cosa dice davvero la scienza.
Il Fitness Tech entra in modalità consolidamento
Il fitness tech entra in fase di consolidazione: fusioni miliardarie, fine delle app standalone e un mercato activewear proiettato a $844 miliardi entro il 2034.
Fibermaxxing: la fibra è la nuova proteina del 2026
Il fibermaxxing è il trend nutrizionale del 2026: la fibra è "la nuova proteina" e capire come aumentarla fa davvero la differenza.
Creatina Monoidrato vs HCl vs Kre-Alkalyn
Creatina HCl e Kre-Alkalyn costano 3-5 volte di più, ma gli studi non le battono mai. Il monoidrato resta la scelta migliore per efficacia, costo e ricerca.
Dieta mediterranea 2026: cosa dicono davvero i dati
Il 69% degli esperti di nutrizione sceglie la dieta mediterranea nel 2026. Ecco cosa dicono davvero i dati, e cosa molti sbagliano.
Caramelle alla creatina raccolgono 20 M$: moda o innovazione?
Create Wellness ha raccolto $20M per le sue gummies alla creatina. Ma funzionano davvero? Analizziamo dosaggi, efficacia e cosa segnala per il mercato degli integratori.
Cosa mangiano i figli dei centenari: nuovo studio
Uno studio di Tufts, Boston University e Harvard rivela cosa mangiano i figli dei centenari: più pesce, più verdura, meno sodio. Nessuna dieta estrema.
Proteine ad Ogni Pasto: Le Linee Guida USDA 2026
Le linee guida USDA 2026 alzano il target proteico a 1,2-1,6 g/kg al giorno. Ecco cosa significa concretamente per i tuoi pasti.
Omega-3, Vitamina D ed Esercizio Rallentano l'Invecchiamento
Il trial DO-HEALTH su Nature Aging mostra che omega-3, vitamina D ed esercizio combinati rallentano l'invecchiamento biologico di quasi 4 mesi in 3 anni.
Ferro per atleti: quale forma, dose e chi ne ha bisogno
Carenza di ferro e atleti: chi è davvero a rischio, quali esami fare prima di integrare, quale forma scegliere e cosa aspettarsi sulle performance.
GLP-1 e integratori: cosa sta davvero crescendo
I farmaci GLP-1 stanno trasformando il mercato degli integratori: ecco quali categorie crescono davvero e come distinguere la scienza dal marketing.
Kefir e Fibre Battono Omega-3 sull'Infiammazione
Uno studio della University of Nottingham mostra che kefir e fibre prebiotiche riducono l'infiammazione più degli omega-3. Il punto non è la pillola, è la matrice alimentare.
Il Digiuno Intermittente Messo in Discussione dalla Scienza
Una revisione di 22 studi su quasi 2.000 adulti ridimensiona il digiuno intermittente: nessun vantaggio reale rispetto alla dieta tradizionale, ma con importanti eccezioni.
2-3 Caffè al Giorno Riducono il Rischio di Demenza del 18%
Uno studio JAMA 2026 su 130.000 persone dimostra che 2–3 tazze di caffè al giorno riducono il rischio di demenza del 18%. Ecco cosa significa davvero.