Fitness & Krafttraining Guides
Krafttraining, Trainingspläne und progressive Belastungssteigerung erklärt. Alles, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.
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90 Minuten Krafttraining pro Woche: Die 30-Jahres-Studie, die alles ändert
Eine 30-jährige Studie mit 147 000 Erwachsenen zeigt: 90-120 Minuten Krafttraining pro Woche senken die Sterblichkeit um 13 % und das Risiko neurologischer Erkrankungen um 27 %.
Mit Krafttraining nach 60 anfangen: Es ist nicht zu spät — hier ist der Beweis
Erwachsene über 60 bauen Muskeln genauso schnell auf wie Jüngere bei richtiger Programmierung. Die Beweise und ein passendes Startprogramm.
Krafttraining und Mannschaftssport kombinieren
Neue Forschung zeigt: Wer Krafttraining und Mannschaftssport richtig kombiniert, steigert seine Leistung deutlich und reduziert Verletzungsrisiken.
48h Pause senkt neuromuskuläre Ermüdung um 30%
48 Stunden Pause nach intensiven Kraftblöcken reduzieren neuromuskuläre Ermüdung um fast 30 Prozent. Was das für dein Training bedeutet.
Ausfallschritte vs Kniebeuge: Was ist besser?
Lunges können den Back Squat ersetzen, ohne Kraftzuwächse zu opfern. Warum das gerade bei hoher Trainingsfrequenz entscheidend ist.
Ozempic und Krafttraining: Muskeln mit GLP-1 erhalten
Auf GLP-1-Medikamenten wie Ozempic oder Wegovy kannst du ohne Krafttraining bis zu 40 % Muskelmasse statt Fett verlieren. So schützt du deine Muskeln.
Fett und Krebsrisiko: Was Sportler wissen müssen
Eine neue Studie verbindet bestimmte Fettzufuhrmuster mit erhöhtem Bauchspeicheldrüsenkrebs-Risiko. Was Lifter auf High-Fat-Protokollen jetzt wissen müssen.
Deload-Woche: Was die Wissenschaft sagt
Neue Forschung zeigt: Strukturierte Deload Weeks senken neuromuskuläre Erschöpfung um fast 30 %. So planst du sie richtig ein.
Kreatin nach 50: Muskeln, Knochen und Gehirn — Leitfaden
Kreatin ab 50: Was die Forschung 2026 zu Muskelerhalt, Knochendichte und kognitivem Schutz sagt. Mit Dosierungsempfehlung und Sicherheitsprofil.
ACSM-Krafttraining-Empfehlungen 2026: Was sich ändert
Das ACSM hat erstmals seit 2009 seine Krafttraining-Richtlinien aktualisiert. Der wichtigste Befund: Jedes Training schlägt kein Training.
Gewichtsverlust verdrahtet Darm und Gehirn neu
Echtes Abnehmen verändert gleichzeitig dein Darmmikrobiom und deine Gehirnreaktionen. Warum Training allein für Körperfett kaum reicht.
Adipositas trifft Maenner und Frauen unterschiedlich
Neue Daten aus Juni 2026 zeigen: Fettleibigkeit wirkt biologisch unterschiedlich auf Männer und Frauen. Das verändert alles rund ums Training.
Stärker werden: Fitness-Ziel Nr. 1 in 2026
Kraftaufbau hat Abnehmen als wichtigstes Gesundheitsziel der Amerikaner 2026 abgelöst. 42,3 % setzen auf Stärke – Longevity treibt den Wandel.
Training vor 8 Uhr senkt das Herzerkrankungsrisiko
Neues Training vor 8 Uhr morgens senkt das Herzerkrankungsrisiko deutlich, zeigt eine aktuelle Studie. Der Zeitpunkt des Sports könnte entscheidender sein als gedacht.
Fitness fällt ab 35 — Späteinsteiger holen noch auf
Eine schwedische Studie über 47 Jahre zeigt: Ab 35 sinken Kraft und Fitness. Wer später einsteigt, verbessert seine Leistungsfähigkeit trotzdem noch um bis zu 10 %.
Kreatin und Alzheimer: CABA-Studie verlangsamt Abbau um 30%
Eine klinische Studie aus 2026 zeigt: Kreatin verlangsamt den kognitiven Abbau bei Alzheimer im Frühstadium um 30 %. Was das für Athleten ab 50 bedeutet.
Die genaue Fitnessdosis fuer ein gesundes Herz
Neue Forschung zeigt: Die Schutzwirkung von Sport aufs Herz folgt einer Kurve. Zu wenig ist gefährlich, mehr ist ab einem Punkt kaum noch besser.
Cardio vs. Krafttraining: Was beugt Diabetes besser vor?
Eine neue Tierstudie vergleicht Cardio und Krafttraining direkt bei der Diabetesprävention. Die Ergebnisse sprechen für ein Umdenken beim Trainingsplan.
Kurze Sport-Einheiten bringen echte Gesundheitsgewinne
Neue Studien belegen: Kurze Bewegungseinheiten summieren sich zu echten Gesundheitsvorteilen. Schluss mit dem Alles-oder-nichts-Denken.
Planet Fitness: Gratis-Zugang fur Teens diesen Sommer
Planet Fitness bietet Teenagern zwischen 14 und 19 Jahren diesen Sommer kostenlosen Zugang zu allen US- und kanadischen Standorten.
Hybridtraining: Stärker und ausdauernder zugleich
Hybrid Training kombiniert Kraft und Ausdauer in einem Programm und verbessert laut Forschung Muskelmasse, Power und Stresswerte gleichzeitig.
Training nach Chemo senkt Darmkrebs-Rückfallrisiko
Strukturiertes Training nach Darmkrebs-Chemo senkt das Rückfallrisiko messbar. Der CHALLENGE-Trial beim ASCO 2026 macht Fitness zur klinisch belegten Medizin.
Sport verbessert Gesundheit ohne Gewichtsverlust
Sport verbessert Blutdruck, Insulinsensitivität und Cholesterin unabhängig vom Gewichtsverlust. Das zeigt ein neues AHA-Statement.
Training bis zum Versagen: neue Leitlinien widerlegen den Mythos
Neue globale Krafttrainings-Richtlinien von Mai 2026 belegen: Training bis zum Muskelversagen ist für Hypertrophie nicht notwendig. Smarter trainieren reicht.