Fitness & Krafttraining Guides
Krafttraining, Trainingspläne und progressive Belastungssteigerung erklärt. Alles, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.
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5 Fehler die deine Diätphase sabotieren und wie du sie behebst
Diese 5 Fehler sabotieren deinen Cut, egal wie diszipliniert du bist. So behebst du sie mit aktueller Forschung im Rücken.
Reps in Reserve: die clevere Alternative zum Muskelversagen
Reps in Reserve ist die evidenzbasierte Alternative zum Training bis zum Versagen. Globale Leitlinien 2026 empfehlen RIR für bessere Hypertrophie bei geringerem Verletzungsrisiko.
Fettleibigkeit trifft Männer und Frauen unterschiedlich
Neue Forschung zeigt: Adipositas wirkt bei Männern und Frauen verschieden. Was das für Krafttraining und Fettabbau konkret bedeutet.
Definitionsphase: Warum Männer und Frauen anders trainieren sollten
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Strava wird ernst mit Krafttraining
Strava baut seine App jetzt ernsthaft für Kraftsportler aus. Was die neuen Strength-Features bringen und warum Lifter jetzt hinschauen sollten.
1 Training pro Woche verbrennt Fett laut Studie
Einmal pro Woche Training kann genauso viel Fett verbrennen wie dreimal. Was die Studie wirklich bedeutet und was Lifter daraus mitnehmen sollten.
Mehr Training bringt erhebliche Herzvorteile
Neue Studien beweisen: Wer mehr als 150 Minuten pro Woche trainiert, erzielt kardiovaskuläre Anpassungen, die moderate Aktivität schlicht nicht erreichen kann.
Bestandigkeit schlagt Komplexitat im Krafttraining
Konsistenz schlägt Komplexität: Das ACSM-Review mit 30.000 Teilnehmenden beweist, warum regelmäßiges Training jede Programm-Optimierung übertrumpft.
3 Krafttraining-Mythen offiziell widerlegt von ACSM
Die neuen ACSM-Richtlinien 2026 räumen offiziell mit drei Krafttraining-Mythen auf, die in Fitnessstudios täglich wiederholt werden.
Wie oft pro Woche solltest du wirklich trainieren?
Neue Studien zeigen: Weniger Trainingstage können genauso effektiv sein. Was wirklich zählt und welche Wochenpläne für dein Ziel passen.
Hör auf, dein Training zu verkomplizieren
Neue Studien zeigen: Einfache Trainingspläne liefern dieselben Ergebnisse wie komplexe. Warum du deinen Plan sofort vereinfachen solltest.
Wissenschaft bestätigt: Dein Kraftprogramm kann wirklich simpel sein
Neue Studien belegen: Einfache Kraftprogramme liefern ähnliche Ergebnisse wie komplexe Pläne. Konsistenz und progressive Überlastung entscheiden.
Einmal pro Woche trainieren und Bauchfett verbrennen
Eine Studie der Uni Hongkong zeigt: Einmal wöchentliches Intervall-Walking reduziert Bauchfett genauso effektiv wie dreimal wöchentliches Training.
Intervallgehen: Das genaue Protokoll, das Fett verbrennt
Interval Walking einmal pro Woche kann laut Hongkonger Forschung genauso effektiv für Fettabbau sein wie dreimal wöchentliches Training. So sieht das genaue Protokoll aus.
Trainierst du nur am Wochenende? Das passiert wirklich
Nur am Wochenende trainieren? Studien zeigen: Mit dem richtigen Volumen und Aufwärmprotokoll funktioniert das Weekend-Warrior-Modell auch im Kraftsport.
Das einfache Supplement gegen Hirnalterung
Eine neue Studie zeigt, wie ein simples Supplement den kognitiven Verfall umkehrt. Für Lifter steckt darin mehr als nur ein Brain-Health-Tipp.
Proteintiming: Was du zu wissen glaubst ist wahrscheinlich falsch
Protein-Timing ist kein Fundament, sondern Feintuning. Was aktuelle Studien über Schlaf-Protein, Intra-Workout-Shakes und Mahlzeitenverteilung wirklich zeigen.
Neue Krafttraining-Richtlinien: Training bis zum Versagen uberdacht
Die neuen globalen Krafttraining-Richtlinien von 2026 zeigen: Training bis zum Muskelversagen ist für Hypertrophie nicht nötig. Volumen und Konstanz zählen mehr.
Weniger trainieren: Der Workout-Trend mit Beweisen
Weniger ist oft mehr: Warum strategisches Untertraining laut Wissenschaft bessere Ergebnisse liefert als chronisches Übertraining im Studio.
Wie viel Training braucht dein Herz wirklich?
Neue Daten empfehlen 560+ Minuten Sport pro Woche für optimale Herzgesundheit. Wir erklären, welches Volumen wirklich zu dir passt.
Ausdauertraining verdrahtet dein Herz-Nervensystem neu
Neues Forschung zeigt: Ausdauertraining verändert die Stellatganglien physisch – die Nervenknoten, die deinen Herzschlag steuern. Mit Folgen für Rhythmus und Gesundheit.
Dein Gehirn baut deine Ausdauer: die Neuron-Studie
Eine Studie im Fachjournal Neuron zeigt: Bestimmte Gehirnzellen aktivieren sich nach dem Training aktiv und steuern Muskelanpassung. Mentale Erholung ist kein Bonus mehr.
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Das Nervensystem steuert deine Fitness-Fortschritte mehr als jeder Muskel. Zwei neue Studien erklären, warum und was du konkret ändern solltest.
560 Minuten pro Woche furs Herz: Was die Studie sagt
Eine BJSM-Studie zeigt: 560 Minuten Bewegung pro Woche senken das Herzinfarktrisiko um über 30 %. Was das für dein Training bedeutet.