Es gibt eine grundlegende Informationsasymmetrie zwischen Nahrungsergänzungsmittel-Herstellern und Verbrauchern. Dieser Leitfaden gibt dir die Reflexe, diese Lücke in 2 Minuten Lesen pro Produkt zu schließen.
Schritt 1: Portionsgröße und die Portionsfalle
Rechne immer in tatsächliche Tagesdosis um: Portionsdosis × empfohlene Tagesportionen. Referenz: Kreatin 3-5g/d, Beta-Alanin 3,2-6,4g/d, Koffein 3-6mg/kg, L-Citrullin-Malat 6-8g/d, Ashwagandha 600mg/d, Magnesium-Bisglycinat 300-400mg elementar/d.
Schritt 2: Proprietäre Mischungen
Eine 'proprietäre Mischung' bedeutet, du weißt nicht wie viel von jedem Inhaltsstoff enthalten ist. Das ist ein Warnsignal, außer der Hersteller liefert ein Analysezertifikat (CoA) oder listet individuelle Dosen auf.
Schritt 3: Die Form des Inhaltsstoffs ist entscheidend
Magnesium-Bisglycinat (50-60% Absorption) vs Oxid (4%). Methylcobalamin vs Cyanocobalamin. Kreatin-Monohydrat (bestes Studienprofil). Für Mineralien: Glycinat, Bisglycinat, Malat und Citrat-Formen schlagen Oxide.
Tatsächliche Tagesdosis, chemische Form, keine proprietären Mischungen und Informed Sport-Zertifizierung für Wettkämpfer. Alles andere ist Lärm.