Hay una asimetría de información fundamental entre los fabricantes de suplementos y los consumidores. Este guía te da los reflejos para cerrar esa brecha en 2 minutos de lectura por producto.
Paso 1: El tamaño de porción y el truco de las porciones
Convierte siempre a dosis diaria real: dosis por porción × porciones recomendadas al día. Referencia: creatina 3-5g/d, beta-alanina 3,2-6,4g/d, cafeína 3-6mg/kg, L-citrulina malato 6-8g/d, ashwagandha 600mg/d, magnesio bisgliccinato 300-400mg elemental/d.
Paso 2: Los blends propietarios
Un 'blend propietario' significa que no sabes cuánto hay de cada ingrediente. Es una señal de alerta a menos que el fabricante proporcione un Certificado de Análisis (CoA) o liste las dosis individuales.
Paso 3: La forma del ingrediente lo es todo
Magnesio bisglicinato (50-60% absorción) vs óxido (4%). Metilcobalamina vs cianocobalamina. Creatina monohidrato (la mejor evidencia). Zinc picolinato vs óxido. Para minerales, las formas glicinato, bisglicinato, malato y citrato superan a los óxidos.
Dosis diaria real, forma química, sin blends propietarios, y certificación Informed Sport si compites. Todo lo demás es ruido.