Vitamin D ist bekannt für Knochen und Immunsystem. Aber seit einem Jahrzehnt untersucht die Forschung seinen Einfluss auf das Gehirn: kognitive Funktionen, Stimmung, Demenzrisiko. Was sagt die Wissenschaft wirklich?
In dieser Ausgabe des Nutrition Lab gehen wir die Belege durch.
Vitamin D und das Gehirn
Vitamin-D-Rezeptoren sind im Hippocampus und präfrontalen Kortex vorhanden. Vitamin D moduliert BDNF-Produktion und Serotonin/Dopamin-Synthese. Observationsstudien:
Das Problem der RCTs
Randomisierte Studien (z.B. VITAL, 25.000 Teilnehmer) zeigten keinen signifikanten kognitiven Nutzen bei normal versorgten Personen. Vorteile scheinen auf die Korrektur von Mängeln (
Praktische Empfehlungen
Zuerst 25-OH-D3 messen. Unter 30 ng/mL: 1.000-2.000 IE/Tag. Unter 20 ng/mL: 3.000-4.000 IE/Tag für 3 Monate, dann Kontrollmessung. In Nordeuropa: September bis März systematisch supplementieren.
Einen Vitamin-D-Mangel zu korrigieren lohnt sich für das Gehirn — wie für den Rest der Physiologie. Supplementierung über die Normalisierung hinaus bringt keinen nachgewiesenen zusätzlichen kognitiven Nutzen.