Guides Nutrition Sportive
Guides nutrition, analyse des compléments et recettes pour sportifs. La science de la nutrition au service de tes performances.
Derniers articles (407)
Fruits et légumes : le guide nutrition avant, pendant, après le sport
Banane avant, dattes pendant, betterave après : le guide concret pour utiliser les fruits et légumes à chaque phase de ton entraînement.
Compléments alimentaires : l'alerte des médecins américains
L'American College of Physicians tire la sonnette d'alarme : les compléments alimentaires sont quasi non réglementés, et les sportifs sont en première ligne.
Nouveaux suppléments sport 2026 : lesquels valent vraiment le coup
Le marché des suppléments sportifs explose en 2026. On passe les grandes tendances au filtre scientifique pour t'aider à ne pas gaspiller ton argent.
Rehydratation apres la pesee : maximise tes performances le jour J
Entre la pesée et le combat, chaque heure compte. Voici le protocole de réhydratation et de recharge nutritionnelle pour être au maximum le jour J.
Comment savoir si un supplement vaut vraiment le coup
5 questions concrètes pour distinguer un complément efficace d'un placebo coûteux, avant tout achat.
Complements alimentaires : les medecins reclament plus de controle
L'ACP exige une approbation préalable des compléments alimentaires par la FDA. Ce que ça change pour toi, consommateur, dès maintenant.
Shatavari : le supplement menopause approuve par Sante Canada
Le SRI-81 Shatavari d'Ixoreal Biomed vient d'obtenir un NPN de Santé Canada avec 5 allégations validées pour la périménopause et la santé sexuelle.
Créatine : muscle, os et longévité, ce que dit la science
La créatine dépasse largement la salle de sport. Densité osseuse, longévité, immunité : ce que Stanford et les données 2026 changent pour toi.
La créatine booste-t-elle le système immunitaire anticancer ?
Une étude récente suggère que la créatine pourrait dynamiser les cellules immunitaires clés dans la lutte contre le cancer. Ce que ça change vraiment.
Nutrition sportive 2026 : ce qui marche vraiment
Glucides, créatine, protéines végétales, polyphénols : ce que la recherche 2026 valide vraiment en nutrition sportive, sans le bruit du marketing.
Nutrition personnalisée : finis les plans alimentaires génériques
La nutrition de précision adapte tes apports à ton métabolisme réel. Outils, timing et stratégies concrètes pour commencer sans diététicien.
Créatine, café, polyphénols : ce que dit la science en 2026
Ce que 18 études scientifiques disent vraiment sur la créatine, la caféine et les polyphénols pour optimiser ta performance et ta récupération.
Compléments alimentaires : pourquoi les étiquettes te mentent encore
Les étiquettes de compléments alimentaires peuvent encore mentir en 2026. Voici pourquoi le système échoue et comment t'en protéger concrètement.
Nutrition personnalisée : tes biomarqueurs sanguins expliqués
Ferritine, HOMA-IR, vitamine D : quels biomarqueurs surveiller vraiment quand tu t'entraînes, et comment les traduire en choix alimentaires concrets.
Électrolytes en été : ce qu'il faut vraiment boire en chaleur
En chaleur, boire de l'eau ne suffit pas. Comprends pourquoi le sodium est l'électrolyte clé et comment adapter ta stratégie à ton profil réel.
Compléments alimentaires : peut-on vraiment faire confiance aux étiquettes ?
Étiquettes mensongères, doses sous-dosées, composés cachés : le marché des compléments alimentaires cache de vraies zones d'ombre. Voici comment t'y retrouver.
Petits changements alimentaires, grands résultats ?
Des ajustements simples comme les céréales complètes ou les légumineuses produisent des résultats mesurables. La régularité bat toujours la perfection.
Trop de suppléments : un dieticien dit stop
Un diététicien de performance remet les pendules à l'heure : empiler les suppléments nuit souvent plus qu'autre chose.
Comment entrainer ton intestin pour l'endurance
Les troubles digestifs ruinent les courses d'endurance. Découvre comment entraîner ton intestin à absorber plus de glucides et à mieux performer le jour J.
Digestion et sport : le moteur caché de ta perf
La digestion est la variable silencieuse qui décide si tes nutriments servent vraiment tes muscles. Comprends-la pour enfin performer.
Mélatonine et travail de nuit : 3 mg pourraient protéger l'ADN des travailleurs nocturnes
Une étude du BC Cancer Research/UBC révèle que 3 mg de mélatonine avant le sommeil diurne augmente de 80% un biomarqueur de réparation de l'ADN chez les travailleurs de nuit.
Créatine pour les femmes : effets, dosage et idées reçues
Les femmes utilisent la créatine bien moins souvent que les hommes, souvent à cause d'idées reçues injustifiées. Voici ce que dit vraiment la science en 2026 sur les effets, le dosage et les bénéfices spécifiques aux femmes.
Les 5 tendances supplémentation qui dominent le sport en 2026
Les 5 tendances supplémentation qui redéfinissent le sport en 2026 : creatine gommes, protéines GLP-1, adaptogens, collagène pour runners et personnalisation par biomarqueurs.
Créatine : ce que la science dit vraiment en 2026
Bienfaits prouvés, dosage exact, nouvelles recherches sur le cerveau et mythes à oublier : le guide créatine basé sur la science, mis à jour pour 2026.