Guides Nutrition Sportive
Guides nutrition, analyse des compléments et recettes pour sportifs. La science de la nutrition au service de tes performances.
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HMB : le supplément qui préserve vos muscles
Le HMB protège ta masse musculaire lors des périodes de sèche, de vieillissement ou sous GLP-1. Ce que la science dit vraiment sur ce supplément méconnu.
Poisson et inflammation : ce que la science dit en 2026
Une étude 2026 montre que la cuisson du poisson impacte autant les bénéfices anti-inflammatoires que la fréquence de consommation.
Nutrition durable : l'angle que le fitness ignore encore
Protéines animales, oméga-3, créatine : le fitness ignore son empreinte carbone. Performance et nutrition durable peuvent-elles vraiment coexister ?
Créatine et hydratation : le duo qui monte
Créatine et électrolytes : pourquoi les nouvelles formules hybrides ont une vraie logique scientifique, et comment les intégrer dans ton programme.
La nutrition de précision : la fin du régime universel ?
La nutrition de précision remet en question l'idée du régime universel. Ce que la recherche du NIH révèle sur les réponses alimentaires individuelles.
Chrononutrition : ce que la science dit vraiment en 2026
La chrononutrition en 2026 : fenêtre anabolique plus large, petit-déjeuner non obligatoire, rythmes circadiens à nuancer selon ton mode de vie.
The Nutrition Lab : oméga-3 et sport, ce que la science dit vraiment
The Nutrition Lab passe au crible les oméga-3 pour les sportifs. Récupération, insuline, performance : ce que la science prouve (et ce qu'elle ne prouve pas encore) en 2026.
Ce complément articulaire populaire nuit-il au cerveau ?
Un signal scientifique lie la glucosamine à un risque accru de déclin cognitif. Ce que les données disent vraiment, et quoi faire concrètement.
S'hydrater avant l'effort : vraiment indispensable ?
La pré-hydratation avant chaque séance est-elle vraiment incontournable ? La science nuance : ça dépend de toi, de ta séance et de la chaleur.
Créatine et santé des femmes : ce que la recherche 2025-2026 révèle au-delà du muscle
La créatine n'est plus un supplément pour hommes uniquement. La recherche 2025-2026 révèle des bénéfices spécifiques pour les femmes : muscle, cerveau, os, périménopause. Ce que les données disent.
Creatine : bien plus qu'un supplement musculaire en 2026
La créatine dépasse largement la salle de sport : cerveau, vieillissement, sommeil, physiologie féminine. Ce que la science dit vraiment en 2026.
Rapport CDC 2026 : les carences nutritionnelles des Américains qui surprennent
Le rapport NHANES CDC 2026 (12 000+ adultes) : 41% déficients en vitamine D, 48% en magnésium — et les sportifs s'en sortent moins bien qu'ils ne le pensent. Les données nutritionnelles qui contredisent les idées reçues.
Compléments après 50 ans : ce qui marche vraiment
Après 50 ans, la plupart des gens prennent les mauvais compléments. Ce guide fondé sur la recherche actuelle dit ce qui vaut vraiment la peine.
Hydratation en été : le guide pour performer quand il fait chaud
Déshydratation, humidité, électrolytes : ce guide traduit la science de l'hydratation en protocole concret pour performer cet été.
Timing des protéines : ce que la recherche dit vraiment
La fenêtre anabolique des 30 minutes est un mythe dépassé. Ce que la recherche dit vraiment sur le timing des protéines et ce qui compte réellement.
Microbiote et performance : ce que les athlètes doivent savoir
Ton intestin est un levier de performance sous-estimé. Ce que la science du microbiote dit aux sportifs sur la récupération, l'énergie et les troubles digestifs en course.
Charge en glucides : la méthode validée par la science
La charge en glucides est souvent mal exécutée. Voici le protocole validé par la science pour les épreuves d'endurance longue durée.
AG1 a financé son propre essai clinique — voilà ce que l'étude révèle vraiment
AG1 (Athletic Greens) a publié un essai clinique randomisé sur son produit phare — une première dans les greens supplements. Voici ce que l'étude a trouvé et comment l'interpréter correctement.
Compléments alimentaires : comment éviter les risques de contamination
L'USADA alerte sur les risques réels de contamination des compléments. Ce guide pratique t'explique comment vérifier un produit avant de l'avaler.
Protéines et musculation : ce que la science dit vraiment
Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ? Les méta-analyses répondent : 1,6 à 2,2 g/kg, répartis sur 3 à 5 repas. Ce que la science dit sur le dosage, le timing et la qualité des sources.
Perte de poids végétale : ce qui fonctionne vraiment selon la science
La science confirme que le régime végétal favorise la perte de gras, à condition d'éviter deux pièges majeurs : protéines insuffisantes et satiété mal gérée.
Légumineuses et cœur : ce que révèle la nouvelle étude américaine
Une nouvelle étude américaine confirme que les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) réduisent le risque cardiométabolique. Ce que ça signifie pour les sportifs et comment les intégrer.
Keto vs carnivore : quelle diète pour les sportifs en 2026 ?
Keto ou carnivore : une étude 2026 compare enfin ces deux diètes chez les sportifs actifs sur la force, l'endurance et la récupération.
Fibres alimentaires : ce que la nouvelle recherche 2026 confirme
La recherche 2026 confirme les bienfaits des fibres diversifiées sur le microbiote intestinal. Fibres solubles vs insolubles, sources optimales, apports recommandés et timing pour les sportifs.