Guida alla Nutrizione Sportiva
Guide alla nutrizione, analisi degli integratori e ricette per atleti. Consigli basati sulla scienza per migliorare le performance e il recupero.
Ultimi articoli (613)
Broccolo o integratore di sulforafano: cosa scegliere?
Broccoli crudi o integratori di sulforafano? La risposta dipende da come cucini e dal tuo livello di stress ossidativo. Ecco come scegliere con criterio.
Vivere più a lungo senza malattie: cosa dice la tua dieta
La ricerca 2026 sposta il focus dalla longevità all'healthspan: non quanti anni vivi, ma quanti anni vivi senza malattie croniche. La dieta è la leva principale.
Allenamento intestinale: il pezzo mancante nella tua prep
Il gut training è la strategia nutrizionale più sottovalutata per gli atleti endurance: allenare l'intestino a processare carburante sotto stress può fare la differenza in gara.
Integratori metabolici: cosa dice la scienza nel 2026
Nel 2026 arrivano nuovi dati clinici sugli integratori metabolici: ecco come distinguere gli ingredienti davvero efficaci da quelli costruiti solo sul marketing.
Nuova tech per integratori: cosa cambia per te?
Le nuove tecnologie di delivery promettono di rivoluzionare gli integratori, ma per capire quando fanno davvero la differenza servono dati, non claim di marketing.
Proteine e HIIT dopo i 50: quante ne servono davvero?
Dopo i 50 anni, il HIIT richiede più proteine e una distribuzione strategica nei pasti. Ecco i target giornalieri e il timing ottimale.
HIIT: perdi grasso e mantieni il muscolo dopo i 50
Uno studio di sei mesi dimostra che l'HIIT è l'unica modalità di allenamento che permette agli adulti over 50 di perdere grasso senza intaccare la massa muscolare.
Barbabietola e caffeina: cosa dice la nuova ricerca
Nuove ricerche suggeriscono che i nitrati della barbabietola rossa possono ridurre la rigidità arteriosa causata dalla caffeina, proteggendo la salute cardiovascolare degli atleti.
Succo di barbabietola pre-allenamento: la guida pratica
Timing, dose e formato giusto: come usare il succo di barbabietola prima dell'allenamento per ottenere il massimo beneficio dai nitrati.
La vitamina D2 abbassa la tua D3
Uno studio del 2026 mostra che la vitamina D2 può abbassare i tuoi livelli di D3. Ecco perché l'etichetta del tuo integratore conta più di quanto pensi.
Vitamina D2: abbassa i tuoi livelli di D3
Nuove ricerche dimostrano che la vitamina D2 può abbassare i livelli di D3 nell'organismo. Ecco perché la forma del tuo integratore conta più di quanto pensi.
Antibiotici: lo zucchero peggiora i danni intestinali
Assumere molti zuccheri durante un ciclo di antibiotici peggiora il danno al microbioma. Ecco cosa mangiare invece per proteggere intestino e recupero.
I multivitaminici non funzionano: 450.000 casi
Uno studio della Johns Hopkins su 450.000 persone è chiaro: i multivitaminici non proteggono da malattie cardiache, tumori o morte prematura.
D2 vs D3: quale integratore di vitamina D scegliere
La D2 può abbassare i livelli di D3 nel sangue: scopri come leggere le etichette e scegliere l'integratore giusto prima dell'inverno.
Il Boom della Nutrizione Sportiva: Cosa Ti Serve Davvero
Il mercato degli integratori sportivi è esploso, ma la maggior parte degli attivi ha bisogni semplici. Ecco come orientarsi tra offerta e realtà.
Cosa mangiare quando inizi il fitness per perdere grasso
Nuove ricerche mostrano che le cellule adipose iniziano a ridursi dopo soli 7 giorni di allenamento con i pesi: ecco cosa mangiare per accelerare il processo.
Perché la bilancia non scende anche se perdi grasso
La bilancia non si muove? Nuove ricerche dimostrano che le cellule del grasso viscerale si riducono già dopo 7 giorni di allenamento, anche a peso invariato.
Integratori per articolazioni: i nuovi formati valgono?
I nuovi integratori masticabili con Kinexa e Dynagenix fanno rumore, ma i dati clinici restano limitati. Ecco cosa conta davvero per le tue articolazioni.
Integratori gommosi: cosa vuole la FDA
La FDA ha sollevato dubbi su dosaggio e stabilità degli integratori gummy. Ecco cosa controllare sull'etichetta e quando conviene cambiare formato.
Integratori 2026: le regole cambiano, cosa sapere
Le regole sugli integratori sportivi cambiano nel 2026: ecco come orientarti tra etichette, test di terze parti e nuovi ingredienti.
Vitamina D: l'effetto collaterale di cui nessuno parla
Gli scienziati segnalano un rischio nascosto nei supplementi di vitamina D ad alto dosaggio: ecco cosa devi sapere prima di continuare a integrarla tutto l'anno.
Zynamite: l'estratto di mango che migliora davvero il focus?
Zynamite, l'estratto di foglie di mango, è ora in quattro grandi RTD del 2026. Ecco cosa dice davvero la scienza e cosa controllare in etichetta.
Idratazione pre-workout: perché iniziare prima del primo rep
Idratarsi prima dell'allenamento è più importante che farlo durante. Scopri il protocollo scientifico per ottimizzare le performance dal primo rep.
Olio vegetale e vaccino antinfluenzale: cosa dice lo studio
Un estratto di olio di nigella sativa potrebbe migliorare l'efficacia del vaccino antinfluenzale, con il timing dell'integrazione come fattore chiave per chi si allena in autunno.