Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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Protein-Timing 2026: Was die Forschung wirklich sagt
Das 30-Minuten-Fenster ist überholt. Aktuelle Forschung zeigt, wann und für wen Protein-Timing wirklich einen Unterschied macht.
Darm-Supplements für Sportler: Was wirklich hilft
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Nahrungsergänzungsmittel-Etiketten richtig lesen
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The Nutrition Lab #18: Vitamin D und Gehirn — was die Wissenschaft wirklich sagt
Starke epidemiologische Assoziation, plausible Mechanismen, enttäuschende RCTs: der vollständige Stand zu Vitamin D und Gehirngesundheit.
THC-Gummis und Sport: Was Athleten wissen muessen
THC Gummies versprechen Recovery und Stressabbau. Doch die Rechtslage ist je nach US-Bundesstaat riskant, WADA verbietet THC im Wettkampf, und die Studienlage ist dünn.
Unregulierte Supplements 2026: So schuetzt du dich
Der Nahrungsergänzungsmarkt nähert sich 70 Milliarden Dollar. Hier erfährst du, wie du Produkte in unter 3 Minuten wirklich überprüfst.
Proteinriegel: Was unabhaengige Tests wirklich zeigen
Unabhängige Tests zeigen: Viele Proteinriegel liefern deutlich weniger Protein als versprochen. So erkennst du gute von schlechten Produkten.
Mahlzeitenzeiten: Was die Forschung 2026 zeigt
Neuste Forschung zeigt: Wann du isst, beeinflusst deinen Stoffwechsel genauso stark wie was du isst – mit konkreten Folgen für Athleten.
Chrono-Ernaehrung: Diaet und Training synchronisieren
Chrono-Nutrition zeigt, wie du deine Mahlzeiten an Trainingstagen und Ruhephasen ausrichtest, um Leistung und Regeneration gezielt zu verbessern.
70-Milliarden-Supplement-Industrie ohne klare Regeln
Der $70-Milliarden-Supplement-Markt bleibt 2026 weitgehend unreguliert. Was du wissen musst, bevor du das nächste Produkt kaufst.
Wie viel Protein brauchst du täglich wirklich 2026?
Die neuen Ernährungsrichtlinien empfehlen 1,2 bis 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht täglich. Wie du das als aktiver Erwachsener erreichst.
Ernährungsrichtlinien 2025-2030: die Protein-Revolution
Die neuen Dietary Guidelines 2025-2030 verdoppeln die Proteinempfehlung fast und stellen die Lebensmittelpyramide auf den Kopf. Was das für dich bedeutet.
Herzgesund essen & Leistung steigern 2026
AHA-Statement 2026 und die neuen Dietary Guidelines zeigen: Herzgesundheit und sportliche Performance brauchen dieselbe Ernährungsstrategie.
AHA 2026: Was du wirklich für dein Herz essen solltest
Die AHA hat 2026 ihre Herzgesundheitsernährung neu ausgerichtet: Lebensmittelqualität statt Low-Fat-Dogma, weniger Zucker und Salz als wichtigste Hebel.
Falsche Supplement-Versprechen erkennen in 2026
Der Supplement-Markt wächst auf 70 Milliarden Dollar, während KI-gefälschte Studien und irreführende Werbeversprechen zunehmen. So erkennst du echte Qualität.
Vitamin D gegen Diabetes: Deine Gene entscheiden
Ob Vitamin D dein Diabetesrisiko senkt, hängt von deinen Genen ab. Neue Forschung macht Pauschalempfehlungen zur Supplementierung obsolet.
Vitamin D fur Athleten: Was du wirklich wissen musst
Vitamin-D-Mangel betrifft bis zu 40 % aller Athleten. Warum pauschale Dosierungen veraltet sind und wer besonders aufpassen muss.
Sporternährungs-Timing: Der praktische Guide 2026
Wann du isst, ist weniger wichtig als du denkst. Was wirklich zählt: tägliche Gesamtzufuhr, Schlafen-Protein und Elektrolyte.
Personalisierte Supplemente 2026: Was wirklich funktioniert
Personalisierte Supplements boomen, doch die Wissenschaft hinkt dem Marketing hinterher. Welche Methoden wirklich funktionieren und welche Fragen du stellen solltest.
Hochverarbeitete Lebensmittel und Darm: Die neuen Belege 2026
Neue Studien zeigen: Ultra-Processed Foods schädigen nicht nur Muskeln, sie verändern das Mikrobiom strukturell und bremsen Leistung und Erholung messbar.
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HYROX braucht eine eigene Ernährungsstrategie. Dieser Guide zeigt dir, wie du vor, während und nach dem Rennen gezielt fuelst.
Protein und Darm: Was die Wissenschaft 2026 wirklich sagt
Hohe Proteinzufuhr kann das Mikrobiom belasten. Welche Quellen und Kombinationen sowohl Muskeln als auch Darm schützen, erklärt dieser Artikel.
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GLP-1-Medikamente unterdrücken den Appetit stark, doch das Kaloriendefizit kostet auch Muskelmasse. So strukturierst du deine Ernährung, um Lean Mass zu schützen.