Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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FABP-4: Wie Körperfett das Krebssterberisiko erhöht
Ein neues Protein namens FABP-4 verbindet Körperfett direkt mit dem Darmkrebsrisiko. Was das für deine Ernährung bedeutet.
Darmgesundheit und Sport: Wie das Mikrobiom deine Leistung beeinflusst
Mikrobiom-Diversität korreliert mit höherem VO2max – was Studien wirklich belegen, wie Training den Darm beeinflusst und wie du einen 29-Milliarden-Dollar-Markt kritisch einordnest.
Kreatin und Kraft: Was die neueste Meta-Analyse zeigt
Kreatinmonohydrat steigert die Kraft um 5 bis 15 % gegenüber Placebo in 4 bis 8 Wochen. 3 bis 5 g täglich reichen aus. Was die Meta-Analyse wirklich belegt.
Bis 100 leben: Was die Kinder von Hundertjaehrigen wirklich essen
Eine am 6. April von der Tufts University veroeffentlichte Studie zeigt, dass Kinder von Hundertjaehrigen messbar bessere Ernaehrungsgewohnheiten haben.
Nature Medicine 2026: Fasting-Mimicking Diet Relieves 69% of Crohn's Patients
Eine randomisierte kontrollierte Studie in Nature Medicine zeigt: 5 Tage pro Monat fastenimitierende Diät führen bei 69% der Crohn-Patienten zu einer klinischen Reaktion.
Kreatin vs Rote-Bete-Saft: zwei Supplemente, zwei voellig verschiedene Wirkweisen
Eine 2026-Studie testet Kreatin gegen Rote-Bete-Saft beim Krafttraining. Sie verbessern verschiedene Dinge und wirken ueber unterschiedliche Mechanismen — die eigentliche Frage ist, ob man sie stapeln sollte.
Kaffee und Demenzrisiko: Was eine JAMA-Studie mit 130.000 Personen zeigt
Eine JAMA-Studie mit 130.000 Personen zeigt: 2-3 Tassen koffeinhaltiger Kaffee pro Tag senken das Demenzrisiko um 18%. Entkoffeinierter Kaffee zeigte keine Wirkung.
Der Protein-Trend 2026: Zahlen und Empfehlungen
2026 priorisieren 57% der Erwachsenen Protein. Neue Ernährungsrichtlinien bestätigen den Trend. Ein vollständiger Blick auf Zahlen, Empfehlungen und die besten Quellen.
The Nutrition Lab: Protein und Darm-Mikrobiom im Jahr 2026
The Nutrition Lab diese Woche: Eine Studie von Scientific Reports 2026 zeigt, wie hohe Proteinzufuhr dein Darmmikrobiom verändert. Was das für Sportler bedeutet und wie du Protein mit Ballaststoffen ausbalancierst.
Intervallfasten vs. Standarddiät: Das Urteil 2026
Eine Cochrane-Meta-Analyse 2026 von 22 klinischen Studien kommt zu dem Schluss: Intervallfasten führt nicht zu mehr Gewichtsverlust als eine Standarddiät. Aber bestimmte Timing-Gewohnheiten sind trotzdem nützlich.
Kann ein tägliches Multivitaminpräparat das biologische Altern verlangsamen?
Die COSMOS-Studie zeigt: Tägliche Multivitamine können das biologische Alter um bis zu 2 Jahre reduzieren. Aber der Effekt gilt vor allem für ältere Erwachsene mit Nährstoffmängeln.
The Nutrition Lab: Hilft Magnesium wirklich beim Schlafen?
Magnesium gilt als Geheimtipp für besseren Schlaf. Zwei neue Studien aus 2026 zeigen: Die Wahrheit ist differenzierter als TikTok vermuten lässt.
GLP-1 und Muskelverlust: Was du wissen musst
Millionen Menschen nehmen GLP-1-Medikamente wie Semaglutid. Was viele nicht wissen: Bis zu 40% des verlorenen Gewichts kann Muskelmasse sein, nicht Fett. So verhinderst du das.
Kollagen vs. Whey-Protein: Was die Forschung 2026 wirklich zeigt
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2026 hat eine Debatte ausgeloest: Kollagen soll effektiver sein als Whey fuer Kraftzuwaechse. Hier ist, was die Wissenschaft wirklich sagt.
Fitness Tech im Konsolidierungsmodus: Was 2026 kommt
Fitness Tech konsolidiert: Playlist und EGYM fusionieren für $7,5 Mrd., Standalone-Apps sterben. Was das für Fitness-Brands bedeutet.
Fibermaxxing: Warum Ballaststoffe das neue Protein sind
Fibermaxxing ist der Ernährungstrend 2026: Warum Ballaststoffe das neue Protein sind und wie du täglich mehr davon isst.
Kreatin Monohydrat vs. HCl vs. Kre-Alkalyn
Creatine HCl und Kre-Alkalyn kosten bis zu 5x mehr als Monohydrat. Was die Forschung wirklich sagt und welche Form sich lohnt.
Mittelmeerdiät 2026: Was die Daten wirklich zeigen
69 % der US-Ernährungsexperten wählen 2026 die mediterrane Ernährung als beste Langzeitstrategie. Was die Daten wirklich zeigen – und was du falsch machst.
Kreatin-Gummis sammeln 20 Mio.$: Hype oder Innovation?
Create Wellness sichert sich 20 Mio. $. Wir prüfen, ob Kreatin-Gummis wirklich genauso wirken wie Pulver und was das für den Supplement-Markt bedeutet.
Ernährung der Kinder von Hundertjährigen: Neue Studie
Eine neue Studie von Tufts, BU und Harvard zeigt: Kinder von Hundertjährigen essen mehr Fisch, mehr Gemüse und deutlich weniger Salz.
Protein bei jeder Mahlzeit: USDA 2026 erklärt
Die neuen USDA-Richtlinien 2026 empfehlen 1,2–1,6 g Protein pro kg täglich. Was das konkret für deine Mahlzeiten bedeutet.
Omega-3, Vitamin D & Sport: So verlangsamst du Aging
Eine große Studie zeigt: Omega-3, Vitamin D und regelmäßige Bewegung kombiniert verlangsamen das biologische Altern nachweislich auf DNA-Ebene.
Eisen für Athleten: Form, Dosis und wer es wirklich braucht
Eisenmangel trifft Ausdauersportler überproportional hart. Wann du testen solltest, welche Form am besten verträglich ist und was das für deine Leistung bedeutet.
GLP-1-Medikamente verändern den Supplement-Markt
GLP-1-Medikamente befeuern den Supplement-Markt. Welche Kategorien wirklich wachsen, was dahintersteckt und wie du Marketing von echtem Nutzen trennst.