Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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Erdnüsse täglich: Was sie mit dem alternden Gehirn machen
Eine Studie der Universität Maastricht zeigt: Täglich eine Handvoll Erdnüsse verbessert die Insulinreaktivität im Gehirn älterer Menschen.
Ultra-verarbeitete Lebensmittel: Nicht jedes Krebsrisiko ist gleich
Eine neue PLOS Medicine-Studie zeigt: Nicht alle UPF sind gleich riskant. Verarbeitetes Fleisch ist das eigentliche Problem, nicht Convenience-Food pauschal.
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Die Sporternährung 2026 setzt auf antioxidantenreiches Timing, präzises Carb-Fueling und personalisierte Strategien statt Einheitsformeln.
Erdnüsse verbessern Insulinantwort im Gedächtnisbereich
Täglich Erdnüsse essen könnte die Insulinsignalisierung in Gedächtnisregionen des Gehirns verbessern. Was eine neue Studie zeigt und wie du profitierst.
NIH-Umstrukturierung: Was ändert sich für Supplement-Nutzer?
Die geplante Umstrukturierung des NIH-Supplements-Büros ODS sorgt für Widerstand. Was das für deine Supplement-Entscheidungen bedeutet.
Niedriger Testosteron: Warum Zucker dann gefährlicher ist
Niedriger Testosteronspiegel macht die Leber deutlich anfälliger für Zuckerschäden. Was das für Männer über 40 und Hormontherapien konkret bedeutet.
Winterhydration: Warum Athleten bei Kälte zu wenig trinken
Kälte dämpft das Durstgefühl um bis zu 40 %. Warum Winterathleten trotzdem gezielt trinken müssen und wie das konkret gelingt.
Trans-Fette aus Milchprodukten: Was 22 Studien zeigen
Natürliche Transfette aus Milchprodukten sind laut einer Analyse von 22 Studien kein Risikofaktor für Herzerkrankungen – im Gegensatz zu industriellen Transfetten.
Tapering-Woche: Was du vor dem Rennen essen solltest
Taper Week: Was du in der letzten Woche vor dem Rennen essen solltest und welche Ernährungsfehler du unbedingt vermeiden musst.
GLP-1 und Ernährung: Was du jetzt wirklich essen solltest
Wer GLP-1-Medikamente nimmt, isst oft nur 1.200 Kalorien täglich. Warum Lebensmittelqualität und Nährstoffdichte jetzt entscheidend sind.
Der Ballaststoff-Mangel, den Sportler nicht kennen
Viele Athleten nehmen nur halb so viele Ballaststoffe zu sich wie empfohlen. Das schadet Darmgesundheit, Regeneration und Kraft.
Neue Supplement-Inhaltsstoffe: Was wirklich kommt
SupplySide Global kürt jedes Jahr neue Supplement-Zutaten. Hier erfährst du, was die Ingredient-Idol-Gewinner 2026 wirklich taugen.
Mahlzeiten-Timing im Wintertraining richtig planen
Wintertraining verschiebt Mahlzeiten-Timing und erhöht den Kalorienbedarf. Wie du deine Ernährung an Morgen- und Abendeinheiten anpasst.
Protein und Ballaststoffe: Die Lücke in der Stadtdiät
Städter nehmen laut einer Studie von 2026 systematisch zu wenig Protein und Ballaststoffe zu sich. So schließt du beide Lücken mit einfachen Mitteln.
Longevity-Supplemente: Was Verbraucher ablehnen
Longevity-Supplemente boomen, doch Telomer- und Sirtuin-Claims überzeugen kaum jemanden. Welche Zutaten wirklich Evidenz haben und worauf du beim Kauf achten solltest.
Darm und Stimmung: Was du wirklich essen solltest
Dein Darm produziert 90 % des Serotonins. Was du isst, beeinflusst Stimmung und Stress schneller als gedacht. Ein praktischer Rahmen für 2025.
Kalzium und Vitamin D: Schützen sie wirklich vor Knochenbrüchen?
Kalzium und Vitamin D schützen nicht automatisch vor Knochenbrüchen. Was die Daten wirklich zeigen und was tatsächlich hilft.
Vitamin C in der Schwangerschaft: Einfluss aufs Gehirn
Eine neue OHSU-Studie zeigt: Vitamin C in der Schwangerschaft unterstützt direkt die Gehirnentwicklung des Fötus. Was das für deine Ernährung bedeutet.
Energydrinks und Herzstillstand: neue Studiendaten
Neue Studiendaten verknüpfen Energy Drinks mit Herzstillstand bei jungen Erwachsenen. Was das für dein Training bedeutet und wo die echten Risiken liegen.
Koffein und Sport: Wieviel ist zu viel?
Koffein steigert sportliche Leistung nachweislich, aber viele Produkte liefern weit mehr als nötig. Hier ist, wie du Dosis, Timing und Risiko in den Griff bekommst.
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Magnesium, Biotics und Shatavari sind 2026 in aller Munde. Aber was steckt wirklich dahinter? Ein nüchterner Blick auf die Evidenzlage.
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57 Studien mit über 6.600 Patienten zeigen: Fischöl verbessert trockene Augen nur marginal – weit unter der klinisch relevanten Schwelle.
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Die Schalen, Kerne und Stiele von Obst und Gemüse enthalten oft mehr Nährstoffe als das Fruchtfleisch. Hier erfährst du, wie du sie gezielt nutzt.