Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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Mahlzeiten-Timing 2026: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Ob anaboles Zeitfenster, Frühstücksskipping oder Spätessen: Was die Forschung 2026 wirklich über Meal Timing sagt und was du daraus machst.
The Nutrition Lab: Omega-3 und Sport — was die Wissenschaft zeigt
Omega-3 ist gut erforscht, aber oft falsch verstanden. Was die Wissenschaft wirklich über EPA, DHA, Regeneration und Dosierung im Sport zeigt.
Gelenkpräparat und kognitiver Abbau: Was Forscher warnen
Glucosamin steht unter Verdacht: Neue Forschung verknüpft das beliebte Gelenksupplement mit kognitivem Abbaurisiko. Was das für deine Routine bedeutet.
Trinken vor dem Training: wirklich notwendig?
Neue Studien zeigen: Pre-Workout-Hydration ist nicht immer nötig. Wann sie wirklich etwas bringt und wann du sie weglassen kannst.
Kreatin und Frauengesundheit: Was die Forschung 2025-2026 jenseits von Muskeln zeigt
Kreatin ist längst kein reines Männer-Supplement mehr. Aktuelle Studien 2025–2026 belegen gezielte Vorteile für Frauen: Muskeln, Gehirn, Knochen und Perimenopause.
Kreatin 2026: Vorteile weit uber den Muskel hinaus
Creatin wirkt weit über den Muskel hinaus: Neue Forschung zeigt Vorteile für Gehirn, Knochengesundheit und Frauen. Was die Wissenschaft 2026 wirklich sagt.
CDC-Ernährungsbericht 2026: Die Nährstofflücken der Amerikaner, die überraschen
CDC NHANES 2026 (12.000+ Erwachsene): 41 % mit Vitamin-D-Mangel, 48 % mit zu wenig Magnesium. Aktive Menschen sind schlechter versorgt, als sie denken.
Nahrungsergänzung ab 50: Was wirklich hilft
Die meisten über 50-Jährigen nehmen die falschen Supplements. Vitamin D, Magnesium und Omega-3 haben echte Evidenz. Was sonst noch wirkt und was nicht.
Hydration im Sommer: Leistung bei Hitze erhalten
Dehydration ist im Sommer der unterschätzteste Leistungskiller. Dieser Guide zeigt dir, wie du Hydration wissenschaftlich fundiert und individuell optimierst.
Protein-Timing fuer Muskeln: Was die Forschung sagt
Das anabole Fenster ist überholt. Was 2026 wirklich für Muskelaufbau zählt: Gesamtprotein, gleichmäßige Verteilung und Pre-Sleep-Protein.
Darmgesundheit und Sportleistung: Was Athleten wissen muessen
Das Mikrobiom beeinflusst Energie, Regeneration und Entzündung direkt. Was Athleten über Darmgesundheit als echten Leistungsfaktor wissen müssen.
Kohlenhydratladen: Das evidenzbasierte Protokoll
Carb Loading funktioniert, aber nur wenn du es richtig machst. Hier steht, wann es sich lohnt, wie viel du wirklich brauchst und welche Fehler dich Magenprobleme kosten.
AG1 hat seine eigene klinische Studie finanziert — das hat die Studie wirklich ergeben
AG1 hat als eine der wenigen Greens-Marken eine RCT zum eigenen Produkt veröffentlicht. Was die Studie wirklich zeigt – und was nicht.
Vegetarische Ernährung: 15% mehr Fettverlust laut EU-Studie 2026
Eine europäische Studie zeigt: Vegetarier verlieren 15 % mehr Körperfett. Was dahintersteckt und was Sportler beachten müssen.
Supplement-Kontamination: Was Sportler 2026 wissen müssen
Supplement-Labels sind keine Garantie. Wie du Produkte intelligent screenst und welche Zertifizierungen wirklich zählen.
Protein für Muskelaufbau: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Die 2g/kg-Regel ist ein guter Richtwert, aber nicht die ganze Wahrheit. Was Metaanalysen wirklich über optimale Proteinzufuhr und Muskelaufbau sagen.
Pflanzlich abnehmen: Was die Wissenschaft 2026 wirklich sagt
Pflanzlich essen und dabei Fett verlieren ohne Muskeln? Was aktuelle Forschung und der Plant-Based-Keto-Trend wirklich bringen.
Hülsenfrüchte und Herzgesundheit: was die US-Studie zeigt
Eine neue US-Studie zeigt: Wer regelmäßig Hülsenfrüchte isst, hat ein deutlich geringeres Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen – mit konkreten Vorteilen für Sportler.
Keto vs. Carnivore für Sportler: Was die 2026-Daten zeigen
Keto oder Carnivore für Fitness? Eine 2026er Studie liefert erstmals Performance-Daten speziell für Trainierende.
Ballaststoffe 2026: Was die neue Forschung bestätigt
Ballaststoffe: Was die Forschung 2026 bestätigt – von löslich vs. unlöslich über die besten Quellen bis zum richtigen Timing rund ums Training.
Nüchterntraining ade: Was Coachs 2026 empfehlen
Nüchterntraining war gestern. Coaches setzen 2026 auf gezielte Vormahlzeiten – für mehr Leistung, Muskelerhalt und hormonelle Balance.
Ernährung für Sportlerinnen: Was sich wirklich von Männern unterscheidet
Eisenmangel, Proteindefizit, Zyklusernährung und RED-S: Was Sportlerinnen wirklich wissen müssen, um ihre Leistung zu unterstützen.
Gele, Riegel und Whey: Gut oder schlecht fuer dich?
Gels, Riegel und Whey können die Leistung fördern. Doch wann werden sie zum Risiko? Ein Arzt und eine Ernährungsberaterin klären auf.
Bardet: Von Instinkt zu Sporternaehrungswissenschaft
Wie Romain Bardet seine Ernährung nach der Profikarriere radikal umgestellt hat und welche Prinzipien daraus jeder Ausdauersportler übernehmen kann.