Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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Vor dem Sport trinken: notwendig oder uebertrieben?
Neue Schweizer Sporternährungsforschung zeigt: Pauschale Pre-Workout-Hydrationsregeln passen nicht zu jedem Athleten. Drei Variablen entscheiden wirklich.
Bio-Ernaehrung und Leistung: Was die Forschung zeigt
Bio und Sport: Was die Forschung wirklich belegt, welche Swaps sich für Athleten lohnen und wo das Marketing übertreibt.
Orales Semaglutid 2026: Was GLP-1-Pillen für die Ernährung bedeuten
Orales Semaglutid verändert 2026 den GLP-1-Markt. Was das für Ernährungsbedürfnisse, Muskelerhalt und die Rolle von Coaches bedeutet.
Methionin und Immunität: Was eine Salk-Institut-Studie über Infektionen enthüllt
Eine Studie des Salk Institute (Juni 2026) zeigt: Methionin – eine Aminosäure aus Eiern und Fleisch – verbesserte die Überlebensrate bei schweren Infektionen deutlich (Mausmodell). Was das für Ernährung und Immunsystem bedeutet.
Kollagen: Was die groesste Studie wirklich zeigt
Die größte Kollagen-Studie zeigt: Hydrolysierte Peptide, richtige Dosierung und Vitamin C entscheiden, ob ein Supplement wirklich wirkt.
Protein und Sommerhitze: Warum sich dein Bedarf ändert und wie du ihn deckst
Sommerhitze erhöht den Proteinkatabolismus um 10-15 % und reduziert die Muskelsynthese. Praktische Anpassungen für die Sommersaison.
GLP-1 Begleit-Supplemente: Die mit 124 % wachsende Kategorie aus Ozempics Ernährungslücken
GLP-1-Medikamente schaffen echte Ernährungslücken. Die Begleit-Supplement-Kategorie wächst jährlich um 124 %.
Kreatin und Schlafentzug: Die neue Studie, die jeder Athlet kennen sollte
Eine Einzeldosis Kreatin reduziert den kognitiven Leistungsabfall durch Schlafentzug. Was das für Athleten ändert, die reisen und konkurrieren.
Ultra-verarbeitet: Das Problem liegt im Herstellungsprozess
Neue Forschung zeigt: Bei ultra-verarbeiteten Lebensmitteln ist der Herstellungsprozess oft schädlicher als die Zutatenliste vermuten lässt.
Wettkampfernahrung im Sommer: Das genaue Protokoll
Bei Hitzerennen steigen Schweißrate und Elektrolytbedarf massiv. Dieser Guide zeigt dir den genauen Ernährungsplan vom Vorabend bis zur Ziellinie.
GLP-1 und Protein: Muskelverlust stoppen bei Ozempic
GLP-1-Medikamente wie Ozempic lassen auch Muskeln schrumpfen. So schützt du deine Magergewebe mit gezielter Proteinstrategie und Krafttraining.
EPA vs DHA: Was ist besser für Ausdauersportler?
Studie 2025: EPA und DHA senken beide die submaximale Herzfrequenz bei Ausdauersportlern. Nur EPA verändert zusätzlich den respiratorischen Quotienten.
NAD+-Supplemente: Wenn Versprechen zu weit gehen
Ein NARB-Urteil gegen einen NAD+-Hersteller setzt neue Grenzen für Anti-Aging-Claims und betrifft den gesamten Longevity-Supplement-Markt.
Magnesium, Schlaf und Erholung: Was die Wissenschaft sagt
Magnesium verbessert Schlaf und Erholung, aber nur wenn du wirklich unterversorgt bist. Welche Form, Dosis und welches Timing bei Athleten wirken.
Danone kauft Huel für 1 Mrd. Euro: Was dieser Deal bedeutet
Danone übernimmt Huel für 1 Mrd. Euro. Was der Deal über den Boom im Complete-Nutrition-Markt verrät und was er für Verbraucher bedeutet.
5 Supplements für gesundes Altern: Was die Wissenschaft sagt
Die 5 Supplemente mit der stärksten Evidenzbasis für Erwachsene ab 50: Creatin, Vitamin D, Omega-3, Magnesium und Kollagen – mit Dosierungen und Wirkungsmechanismen.
Pre-Workout: Echte Lebensmittel vs. Supplemente
Pre-Workout-Supplements liefern meist nur Koffein, Beta-Alanin und Zucker. Echte Lebensmittel liefern dasselbe für ein Zehntel des Preises.
Elektrolyte: Es geht um mehr als nur Natrium
Elektrolyte bedeuten mehr als Natrium. Warum Magnesium und Kalium im Sommertraining über Erholung und Leistung entscheiden.
Kreatin-Ladephase: Lohnt sich das Protokoll wirklich?
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Kohlenhydrat-Cycling für Sportler: Der praktische Guide
Carb Cycling funktioniert nur, wenn Kohlenhydrate an die tatsächliche Trainingsbelastung angepasst werden. Dieses Framework zeigt dir genau, wie das geht.
Kaloriendefizit: 4 Fehler, die deinen Fortschritt stoppen
Ein Kaloriendefizit funktioniert immer. Aber vier typische Fehler bei der Umsetzung erklären, warum die meisten Menschen stagnieren oder Muskeln statt Fett verlieren.
Kreatin vs. Rote-Bete-Saft: Was die 2026er Studie zeigt
Eine Studie aus 2026 vergleicht Creatin und Rote-Bete-Saft im Krafttraining. Beide wirken – aber über völlig unterschiedliche Mechanismen und ergänzen sich.
Sommer-Hydratation 2026: Das exakte Trainingsprotokoll
Hitzetraining erfordert mehr als nur Wasser. Dieses Protokoll erklärt Elektrolytbedarf, Schweißratentests und konkrete Strategien für den Sommer 2026.
Proteinqualitat fuer Athleten: Der praktische Leitfaden
Nicht alle Proteine sind gleich. Dieser Guide erklärt DIAAS, Leucinschwellen und Timing-Strategien, die wirklich einen Unterschied machen.