Todo el mundo toma vitamina D. Pero ¿cuál?
La vitamina D es uno de los suplementos más consumidos del mundo. Y hay dos formas principales: D2 (ergocalciferol, origen vegetal) y D3 (colecalciferol, origen animal o sintético — la forma más parecida a la que produce nuestro cuerpo con el sol).
Lo que descubrió el estudio de la Universidad de Surrey
Una meta-análisis publicada en mayo de 2026 en Nutrition Reviews (11 ensayos controlados, 655 adultos) encontró que las personas que tomaban suplementos de vitamina D2 tenían niveles de vitamina D3 significativamente más bajos que las que no los tomaban. La D2 no solo eleva los niveles de D2 — activamente reduce los de D3. Un efecto hasta ahora desconocido.
Por qué es importante
La D3 es la forma que el cuerpo usa más eficazmente. Si tomar D2 reduce tus niveles de D3, el efecto neto puede ser muy diferente al esperado.
Conclusión práctica
Para la mayoría de personas, los suplementos de vitamina D3 son probablemente más beneficiosos que los de D2. Excepción importante: veganos y vegetarianos que usan D2 por ser la única opción de origen vegetal — consulta con un profesional de salud. En cualquier caso, revisa la etiqueta de tu suplemento.