Kaltwasser-Immersion ist überall. Und die Wissenschaft über Kältetherapie im Sport ist differenzierter, als die meisten Inhalte vermuten lassen.
Das Wichtigste
- CWI reduziert Muskelkater 31 % effektiver als passive Erholung in den ersten 96 Stunden
- Risiko: kann Hypertrophieanpassungen hemmen, wenn direkt nach dem Krafttraining angewendet
- Optimales Protokoll: 10-15°C, 10-15 Minuten, 30-60 Min nach dem Training
Für wen es am meisten nützt
Ausdauersportler und Mannschafts-/Kampfsportler: hoher Nutzen. Intensive Muskelaufbauphasen: Timing beachten.