La inmersión en agua fría está en todas partes. Y la ciencia sobre la crioterapia deportiva es más matizada de lo que la mayoría del contenido sugiere.
La pregunta clave no es si funciona — la respuesta es sí, en contextos específicos. La verdadera pregunta es: ¿para quién, cuándo y con qué protocolo?
Lo más importante
- La CWI reduce las agujetas un 31 % mejor que el descanso pasivo en las primeras 96 horas
- Riesgo: puede frenar las adaptaciones de hipertrofia si se usa justo después de la musculación
- Protocolo óptimo: 10-15°C, 10-15 minutos, 30-60 min después del ejercicio
Para quién es más útil
Atletas de resistencia y deportes de equipo/combate: alta utilidad. Fases de construcción muscular intensiva: usar con precaución en cuanto al momento de aplicación.