Guías de Fitness y Musculación
Programas de entrenamiento, ejercicios y progresión. Todo lo que necesitas para ganar músculo y hacerte más fuerte, paso a paso.
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Hierro y musculacion: la guia para mujeres que levantan
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Un estudio sueco revela que el consumo de drogas ilícitas en gimnasios va mucho más allá de los esteroides, y expone cómo la industria del fitness normaliza ese uso.
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Semanas de descarga: ciencia o mito del gimnasio
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1 de cada 4 adolescentes no hace ejercicio: la crisis
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Cómo mantener la constancia en el gym este invierno
El invierno es la temporada donde más personas pierden su rutina de entrenamiento. Esta guía te explica cómo mantener la consistencia en el gimnasio con estrategias respaldadas por la ciencia del comportamiento.
Deja de agotarte: entrena más inteligente en 2026
La ciencia de 2026 confirma que sesiones más cortas y bien distribuidas superan al entrenamiento de alto volumen. Entrena con criterio, no solo con esfuerzo.
Musculación supera al cardio en prevención de diabetes
Levantar pesas supera al cardio en la prevención de diabetes tipo 2, según nueva investigación. El músculo es tu mejor herramienta metabólica.
Lácteos enteros y fuerza: lo que dice la nueva ciencia
Un nuevo estudio muestra que tres raciones diarias de lácteos enteros no perjudican el peso ni el colesterol, con implicaciones directas para quienes entrenan fuerza.
La ciencia del ejercicio aun ignora a las mujeres
La ciencia del ejercicio aún no estudia suficientemente a las mujeres, y los nuevos estándares metodológicos agravan la brecha en lugar de cerrarla.
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Tus células recuerdan cada entrenamiento
Tus células guardan una memoria epigenética de cada entrenamiento pasado. Una pausa no borra tu progreso: lo pausa.
4 minutos de ejercicio para prevenir la diabetes
Un nuevo estudio revela que solo cuatro minutos de ejercicio vigoroso al día pueden reducir hasta un 40% el riesgo de diabetes tipo 2.
Realmente necesitas entrenar hasta el fallo muscular?
Las nuevas guías de la ACSM confirman que parar 2-3 reps antes del fallo da los mismos resultados que llegar al límite, con menos riesgo de lesión.
El ACSM reescribe las reglas del entrenamiento de fuerza
El ACSM actualizó sus guías de fuerza por primera vez en 17 años: no necesitas llegar al fallo muscular y con dos días a la semana al 80% de tu máximo es suficiente.
Levantar pesas realmente te hace mas inteligente?
Levantar pesas no solo transforma tu cuerpo: la ciencia demuestra que el entrenamiento de fuerza mejora la memoria, la cognición y reduce el riesgo de demencia.
Necesitas mas proteinas y ejercicio de lo que te dicen
Un análisis de Cambridge defiende que las guías de proteína y ejercicio son demasiado bajas para proteger músculo y cerebro. Los que entrenan ya lo sabían.
Es hora de que los medicos receten musculacion
Un científico de Cambridge pide revisar las guías de ejercicio y proteína. La medicina llega tarde a lo que el fitness ya practica.
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Un estudio en ratones sugiere que el entrenamiento de fuerza supera al cardio para controlar el azúcar en sangre. Lo que implica para tu rutina.
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Combinar cardio y fuerza reduce la mortalidad y mejora la salud mental más que entrenar solo uno, según Cambridge. Así puedes añadirlo sin perder músculo.