Guías de Nutrición Deportiva
Guías de nutrición, análisis de suplementos y recetas para deportistas. La ciencia de la alimentación al servicio de tu rendimiento y recuperación.
Últimos artículos (397)
Cortisol y dieta: qué comer realmente para controlarlo
Las búsquedas de suplementos para el cortisol se disparan en 2026, pero la dieta produce efectos más duraderos que cualquier adaptógeno.
Tu dieta arruina o mejora tu sueño sin que lo notes
Lo que comes por la noche afecta directamente tu arquitectura de sueño. Descubre qué nutrientes y patrones dietéticos construyen o destruyen tu descanso.
Timing de proteínas en 2026: lo que dice la ciencia ahora
La ventana anabólica de 30 minutos es un mito superado. La ciencia de 2025-2026 muestra cuándo el timing proteico sí importa y para quién.
Probióticos y deportistas: lo que realmente funciona
Probióticos, fibra prebiótica y glutamina analizados con evidencia real para deportistas: lo que funciona y lo que no pasa de promesa de marketing.
Nutrición pre y post entreno: la guía del timing
¿Existe realmente la ventana anabólica? Qué comer antes y después del entrenamiento según la evidencia científica.
Cómo leer una etiqueta de suplemento correctamente
Tamaños de porción engañosos, mezclas propietarias y formas biodisponibles: guía práctica para decodificar etiquetas de suplementos.
The Nutrition Lab #18: Vitamina D y salud cerebral — qué dice la ciencia
Asociación epidemiológica sólida, mecanismos biológicos plausibles, ensayos clínicos decepcionantes: el balance completo sobre vitamina D y salud cerebral.
THC y deporte: la realidad legal y de rendimiento
Las gominolas de THC prometen recuperación y alivio del estrés, pero la ley varía por estado, WADA las prohíbe en competición y la evidencia científica es mucho más débil de lo que las marcas admiten.
Suplementos sin regular en 2026: como protegerte
El mercado de suplementos supera los $70.000 millones sin regulación previa a la venta. Aprende a verificar cualquier producto en menos de 3 minutos.
Barritas proteicas: lo que revelan los tests independientes
Los análisis independientes revelan que muchas barritas de proteína no cumplen lo que prometen en la etiqueta. Te damos el marco para evaluarlas antes de comprar.
Horario de comidas: lo que dice la ciencia en 2026
La ciencia de 2026 confirma que cuándo comes afecta tu metabolismo tanto como qué comes. Te explicamos cómo aplicarlo sin complicar tu dieta.
Crononutricion: sincroniza tu dieta con tu entrenamiento
La crononutrición sincroniza tus comidas con tus ritmos hormonales y tu horario de entrenos para maximizar rendimiento y recuperación.
Suplementos: una industria de 70 mil millones sin regular
La industria de suplementos mueve $70.000 millones y sigue sin regulación federal real. Te explicamos qué verificar antes de comprar.
Cuánta proteína necesitas realmente al día en 2026
Las directrices 2025-2030 elevan la proteína recomendada a 1,2-1,6 g/kg. Te explicamos cómo aplicarlo según tu dieta y objetivo.
Guías dietéticas 2025-2030: la revolución de la proteína
Las guías dietéticas 2025-2030 casi doblan la recomendación de proteína e invierten la pirámide alimentaria. Esto es lo que cambia para ti.
Cómo comer para el corazón y el rendimiento en 2026
La declaración de la AHA 2026 y las nuevas guías dietéticas crean un marco unificado que sirve al mismo tiempo para proteger el corazón y mejorar el rendimiento deportivo.
Guías AHA 2026: qué comer para tu corazón
La AHA actualiza sus guías cardiovasculares en 2026: adiós al dogma "bajo en grasas" y foco en calidad alimentaria, grasas saludables y menos azúcar y sodio.
Cómo detectar falsas promesas de suplementos en 2026
El mercado de suplementos supera los $70.000 millones y la IA genera estudios falsos convincentes. Aprende a detectar fraudes antes de comprar.
Vitamina D y diabetes: todo depende de tus genes
La vitamina D puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, pero solo en personas con ciertos perfiles genéticos. Tu ADN decide si el suplemento realmente funciona para ti.
Vitamina D para atletas: lo que realmente debes saber
La vitamina D afecta al rendimiento muscular, la inmunidad y el metabolismo. La nueva genómica cambia lo que deberías saber antes de suplementarte.
Timing de nutrición deportiva: guía práctica 2026
La ciencia de 2026 reescribe las reglas del timing nutricional: la ventana anabólica es más amplia, los electrolitos importan más de lo que crees y la proteína nocturna funciona de verdad.
Suplementos personalizados en 2026: qué funciona de verdad
La personalización de suplementos promete mucho, pero solo el análisis genético, el microbioma y los biomarcadores sanguíneos tienen respaldo científico real.
Ultraprocesados y microbioma: las nuevas pruebas en 2026
Los ultraprocesados no solo erosionan el músculo: alteran la microbiota de forma estructural, reducen la absorción de hierro y pueden bajar el VO2 max hasta un 5%.
Nutrición HYROX: qué comer antes, durante y después
Descubre cómo estructurar tu nutrición antes, durante y después de un HYROX para maximizar energía, potencia y recuperación.