Guías de Nutrición Deportiva
Guías de nutrición, análisis de suplementos y recetas para deportistas. La ciencia de la alimentación al servicio de tu rendimiento y recuperación.
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Entrenar en ayunas: lo que recomiendan los coachs en 2026
El entrenamiento en ayunas pierde respaldo: los entrenadores apuestan ahora por nutrir antes de ejercitarse para proteger el músculo y el rendimiento.
Nutrición para Mujeres Deportistas: Lo que Realmente Difiere de los Hombres
La nutrición deportiva ignoró durante décadas las necesidades reales de las atletas femeninas. Hierro, proteína, ciclo menstrual y RED-S: esto es lo que debes saber.
Geles, barritas y whey: buenos o malos para ti?
Un médico y un nutricionista deportivo analizan cuándo los geles, barritas y whey ayudan de verdad y cuándo pueden perjudicar tu salud si los usas sin criterio.
Bardet: del instinto a la ciencia de la nutricion
Romain Bardet pasó del instinto a los datos en su nutrición. Estos son los principios de élite que cualquier atleta de resistencia puede aplicar hoy.
Hidratarse antes de entrenar: util o exagerado?
Nueva investigación suiza demuestra que la hidratación previa al ejercicio depende de variables individuales, no de reglas universales aplicadas sin contexto.
Alimentacion organica y rendimiento: que dice la ciencia
La alimentación ecológica promete mejorar el rendimiento deportivo, pero ¿qué dice realmente la evidencia? Descubre qué intercambios valen la pena y cuáles son solo marketing.
Semaglutida Oral en 2026: Lo que las Píldoras GLP-1 Significan para la Nutrición
El semaglutide oral llega en 2026 con un nuevo perfil de usuario activo y moderado. Lo que los nutricionistas deben saber para evitar déficits y pérdida muscular.
Metionina e Inmunidad: Lo que un Estudio del Salk Institute Revela sobre las Infecciones
Un estudio del Salk Institute (junio de 2026) muestra que la metionina, aminoácido presente en huevos y carne, mejoró la supervivencia ante infecciones graves en ratones. Qué implica para la dieta y la inmunidad.
Colageno: el estudio mas grande dice que funciona
El mayor estudio de colágeno hasta la fecha revela qué formas, dosis y protocolos producen resultados reales y cuáles solo generan ventas.
Proteínas y Calor Estival: Por Qué Cambian Tus Necesidades y Cómo Cubrirlas
El calor estival aumenta el catabolismo proteico un 10-15 % y reduce la síntesis muscular. Ajustes prácticos para mantener la masa en verano.
Suplementos y GLP-1: La Categoría con 124 % de Crecimiento por las Carencias de Ozempic
Los medicamentos GLP-1 crean carencias nutricionales reales. La categoría de suplementos acompañantes crece al 124 % anual.
Creatina y Privación de Sueño: El Nuevo Estudio que Todo Atleta Debería Conocer
Una dosis única de creatina reduce el deterioro cognitivo por privación de sueño. Lo que cambia para los atletas que viajan y compiten.
Ultraprocesados: el problema está en cómo se fabrican
La ciencia sugiere que los procesos industriales como la extrusión o la emulsificación pueden ser tan relevantes como los ingredientes para evaluar el impacto real de un alimento ultraprocesado.
Nutricion en dia de carrera con calor: el protocolo exacto
Guía completa de nutrición para correr en verano: carga de sodio, dosis de carbohidratos ajustadas al calor y estrategia por avituallamiento según distancia y temperatura.
GLP-1 y proteinas: como evitar la perdida de musculo
Los usuarios de GLP-1 pueden perder hasta un 40% de masa muscular si no gestionan la proteína. Esta guía explica cómo proteger el músculo con estrategias concretas.
EPA vs DHA: ¿cuál es mejor para atletas de resistencia?
Un estudio de 2025 comparó el omega-3 rico en EPA con el rico en DHA en atletas de resistencia. Ambos reducen la frecuencia cardíaca, pero solo el EPA modifica el cociente de intercambio respiratorio.
NAD+: cuando las promesas del suplemento van demasiado lejos
El NARB falló contra afirmaciones de una marca de NAD+ que prometían revertir el envejecimiento. Lo que esto significa para consumidores y marcas del sector longevidad.
Magnesio, sueno y recuperacion: lo que dice la ciencia
El magnesio mejora el sueño y la recuperación, pero solo si hay déficit real. La forma y la dosis importan más de lo que se suele decir.
Danone compra Huel por 1.000 millones: lo que significa este acuerdo
Danone compra Huel por €1.000 millones y da una señal clara: el mercado de nutrición completa ya es demasiado grande para ignorarlo.
5 suplementos para envejecer bien: lo que dice la ciencia
Los 5 suplementos con mayor evidencia científica para mayores de 50: creatina, vitamina D, omega-3, magnesio y colágeno, con dosis y mecanismos explicados.
Preentrenamiento: comida real vs suplementos
Los pre-entrenos comerciales se basan en cafeína, beta-alanina y carbohidratos simples. La comida real los replica al 10% del coste con mayor densidad nutricional.
Electrolitos: no todo es cuestión de sodio
El sodio acapara toda la atención, pero son el magnesio y el potasio los que silenciosamente arruinan tu rendimiento y tu sueño en verano.
Creatina: ¿vale la pena el protocolo de carga?
El protocolo de carga de creatina no es necesario para la mayoría: 3 a 5 g diarios alcanzan la misma saturación muscular en 28 días sin efectos secundarios.
Ciclismo de carbohidratos: guía práctica para deportistas
El carb cycling funciona cuando ajustas los hidratos según la carga de entrenamiento real, no según objetivos estéticos. Esta guía te muestra exactamente cómo hacerlo.