Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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Pflanzenprotein vs. Whey: Was ist besser für Muskelaufbau?
Whey punktet bei Leucin und Aufnahmegeschwindigkeit, aber Pflanzenproteine holen schnell auf. Was die Wissenschaft zum Muskelaufbau mit beiden sagt.
Whey Protein um 13,5 % gestiegen – was steckt dahinter?
Whey Protein wächst um 13,5 % im Jahresvergleich und hält 43,3 % Marktanteil. Was die Zahlen über den Wandel in der Ernährungskultur verraten.
Whey, Casein oder pflanzlich: Welches Protein passt zu dir?
Whey, Casein oder pflanzliches Protein? Ein direkter Vergleich nach Aminosäureprofil, Verdauungsgeschwindigkeit, Geschmack und Preis.
Ernährung rund ums Workout: Was wirklich zählt
Das anabole Fenster dauert 4 bis 6 Stunden, nicht 30 Minuten. Was Pre- und Post-Workout-Ernährung wirklich für Leistung und Regeneration bewirkt.
Wie viel Protein pro Tag für Muskelaufbau?
Der evidenzbasierte Proteinbedarf für Muskelaufbau liegt bei 1,6–2,2 g/kg/Tag. So berechnest du deinen Zielwert und erreichst ihn mit echter Ernährung.
Elektrolyte: Die am schnellsten wachsende Kategorie im Sport
Elektrolytprodukte wuchsen um 29 % auf 2,2 Mrd. Dollar – das schnellste Wachstum in der Sporternährung. Was dahintersteckt und ob du sie brauchst.
DGE 2024: Mehr Protein, weniger Fertigprodukte
Die DGE hat ihre Empfehlungen aktualisiert: Protein bekommt mehr Gewicht, Ultra-verarbeitete Lebensmittel werden klarer kritisiert. Was das für aktive Deutsche bedeutet.
Kreatin: Alles, was du vor der Einnahme wissen musst
Kreatin ist das am besten erforschte Supplement überhaupt. Hier erfährst du, was es wirklich bewirkt, wie viel du brauchst und welche Nebenwirkungen reine Mythen sind.
Kaloriendefizit berechnen – ohne den Kopf zu verlieren
So berechnest du deinen TDEE, wählst das richtige Kaloriendefizit, schützt Muskelmasse mit den richtigen Makros und erkennst, wann es Zeit ist, den Cut zu beenden.
150g Protein pro Tag ohne Supplements erreichen
150 g Protein täglich nur aus Vollwertkost. Ein mahlzeitengenaues Praxisbeispiel mit echten Zahlen, cleveren Lebensmittelentscheidungen und ohne Supplements.
Casein vor dem Schlafen: Hilft es beim Muskelaufbau?
Casein vor dem Schlafen ist kein Marketing-Trick. Studien belegen, dass es die nächtliche Muskelproteinsynthese steigert und den Muskelaufbau langfristig fördert.