Guías de Nutrición Deportiva
Guías de nutrición, análisis de suplementos y recetas para deportistas. La ciencia de la alimentación al servicio de tu rendimiento y recuperación.
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Whey Concentrado vs Aislado: ¿Cuál te conviene?
El whey concentrado y el isolado sirven para ganar músculo, pero la elección correcta depende de tu digestión, tu presupuesto y tus objetivos de macros.
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Proteína vegetal vs whey: ¿cuál es mejor para muscular?
El suero sigue liderando en leucina y absorción, pero la proteína vegetal recorta distancias rápido. Esto es lo que dice la ciencia sobre ganar músculo con ambas.
La proteína de suero creció un 13,5 %: qué nos dice
Las ventas de proteína de suero crecieron un 13,5% interanual y concentran el 43,3% del mercado. Los RTD de proteína clara dispararon un 34%. Esto es lo que significan los datos.
Whey, caseína o proteína vegetal: ¿cuál elegir?
Whey, caseína y proteínas vegetales comparadas en aminoácidos, digestión, sabor y precio para que elijas la que mejor se adapta a ti.
Nutrición antes y después del entreno: qué importa
La ventana anabólica dura de 4 a 6 horas, no 30 minutos. Esto es lo que realmente importa en la nutrición antes y después del entrenamiento para tu rendimiento y recuperación.
¿Cuánta proteína al día para ganar músculo?
El objetivo de proteína respaldado por evidencia para ganar músculo es 1,6-2,2 g/kg/día. Aprende a calcular tu cifra, distribuirla en comidas y alcanzarla con comida real.
Electrolitos: la categoría deportiva que más crece, un 29%
Los productos de electrolitos crecieron un 29% hasta los 2.200 millones de dólares. Qué dicen los datos y si realmente los necesitas.
Guías alimentarias en España: más proteína, menos ultraprocesados
Las guías de AESAN y la clasificación NOVA marcan el camino: más proteína de calidad y menos ultraprocesados. Qué significa para quienes entrenan.
Creatina: todo lo que debes saber antes de tomarla
La creatina es el suplemento deportivo más estudiado de la historia. Descubre qué hace realmente, cuál es la dosis correcta y qué miedos sobre sus efectos secundarios tienen base científica.
Déficit calórico: cómo calcularlo sin complicarte
Aprende a calcular tu déficit calórico a partir del TDEE, elige el tamaño de déficit adecuado, protege tu músculo con los macros correctos y reconoce cuándo es momento de parar.
Cómo llegar a 150 g de proteína al día sin suplementos
Llega a 150 g de proteína al día sin suplementos. Desglose comida a comida con alimentos reales, números concretos y opciones para todos.
Caseína antes de dormir: ¿sirve para ganar músculo?
La caseína antes de dormir no es simple marketing: los estudios demuestran que aumenta la síntesis proteica nocturna y favorece el crecimiento muscular a largo plazo.